Перетренированность. Симптоматика. Как лечиться?
Любой спортсмен может рано или поздно столкнуться с такой проблемой, как перетренированность, это может проявляться как физически, так и морально. Зачастую это проявляется в тот момент, когда объем тренировочной программы превышает восстановительные способности организма человека. Это влечет за собой застой, то есть спортсмен не прогрессирует и вовсе может регрессировать, то есть понижаются силовые показатели и масса тела. В бодибилдинге именно перетренированность считается одной из наиболее распространенных проблем.
Основные причины перетренированности
Зачастую с данной проблемой сталкиваются новички, которые сразу подвергает собственный организм чрезмерным нагрузкам, но иногда это касается и профессиональных спортсменов, у которых начинает снижаться рабочий вес и посредствам дополнительной нагрузки бодибилдер хочет решить данную проблему. Это связано с ошибочным и распространенным мнением, что чем лучше выкладываться на тренировке, тем лучше будет результат. Отчасти это конечно так, но во многом важную роль играет еще и питание и восстановление.
С недавних пор бытует еще одно мнение, перетренированность связана со спорт-аддикцией. То есть в процессе тренировки в кровь секретируются эндорфины, а это, как известно, ведет к чувству радости и эйфории. И тем самым после тренировки наблюдается положительное состояние, но если же оно отсутствует, то зачастую у спортсмена наблюдается совсем иное состояние: ухудшается настроение, но все больше желания посещать зал, а это рано или поздно приведет к перетренированности.
Основная симптоматика
Каждый спортсмен должен знать, что такое перетренированность, и каковы ее симптомы:
- Регресс, или как минимум отсутствие прогресса.
- Упадок сил.
- Утомляемость в короткое время.
- Депрессивное состояние.
- Отсутствие мотивации.
- Отсутствие аппетита.
- Раздражительность.
- Боль в мышцах.
- Слабый иммунитет.
- Тахикардия.
Но есть случаи, когда ни один из признаков не подходит тому или иному спортсмену, в таком случае чаще всего наблюдается эффект плато, то есть результаты стоят на месте или вовсе ухудшаются. В любом случае, при перетренированности стоит принимать меры незамедлительно.
Лечение
В первую очередь стоит уделить внимание восстановительному процессу и отдыху:
- Лучше всего на неделю взять отпуск и не посещать тренировки.
- Уменьшит объем нагрузок.
- Спать как минимум 10 часов в день.
- Нормализовать питание.
- Адаптогены.
- Спортивный или мышечный массаж.
- Как крио, так и термотерапия.