Какой минимум физической активности необходим для профилактики заболеваний суставов

 Суставы – соединительные части костей.  Они дают возможность человеку двигаться. Оберегать их здоровье – значит дольше сохранять двигательную способность. Проблемы с аппаратом движения могут быть у людей всех возрастов. При отсутствии активной деятельности здоровые суставы сберечь невозможно. Целый комплекс предупредительных мер способен спасти их от заболеваний. Одна из них – физическая активность. 

Как повышать активность

  1. Совершать пробежки. Это продуктивный способ поддержания слаженной работы всего организма. Хорошо действует на дыхание, сердце. Способствует активной работе органов движения.
  2. Ходить пешком. Оптимальное время для передвижения в течение дня – 30 минут. Медленные прогулки также хорошо действуют на суставы.
  3. Плавать в любых типах водоемов. Вода активизирует работу всех мышц. Но нагрузка на сердце, аппарат движения меньше, чем на воздухе. Это связано с действием ее на человеческий организм. Горизонтальное положение тела оказывается также полезным для соединительных частей, позвоночника. 
  4. Поднимать небольшой вес. 
  5. Кататься на велосипеде. Такие прогулки полезны не только суставам, но и нервной системе. 
  6. Заниматься йогой. Плавность воздействия улучшает работу всех соединений костей.
  7. Выполнять упражнения. Они должны быть посильными, регулярными, дозированными.

Упражнения: 

  • различные вариации приседаний;
  • наклоны вправо-влево, вперед-назад;
  • «ножницы», «велосипед»;
  • взмахи нижними конечностями.

Полезными окажутся тренировки соединений плеч, рук, ног. Особую гимнастику для этих отделов можно проводить утром в течение 10-15 минут. Будут задействованы суставы, сухожилия, мышцы. Подобная гимнастика основана на вращательных движениях. Они помогают образовываться жидкости внутри соединительных частей, которая питает, смазывает их внутреннюю поверхность, помогает амортизировать. Одновременно станут расслабляться, тонизироваться мышцы.

Эти виды активности помогут поступлению кислорода к хрящам, восстановлению соединительной части костей. Они улучшат обменные процессы, наладят кровообращение, сделают крепкими, упругими мышцы. Во время движения выделяется пот, который выводит из организма вредные соли. Их отложение неблагоприятно влияет на кости и их соединения.

Необязательно заниматься всеми перечисленными видами активности для предупреждения заболеваний суставов. Надо выбрать что-нибудь подходящее и посильное для того, чтобы поддерживать их тонус, нормальную работу.

Загрузка ...
Adblock detector