Лучшие упражнения для активного образа жизни после 50 лет

К пятидесяти годам организм расходует основной запас своих жизненных сил. Поэтому у большинства людей существуют хронические заболевания. Если добавить к этому то, что многие ведут сидячий образ жизни, то получается совсем не весёлая картина. Активный образ жизни – это лучший выбор для людей 50+. В таком случае человек продлит свою активность и молодость.

Для людей 50-летнего возраста существует ряд физических комплексов и упражнений, которые помогут повысить жизненный тонус. При этом необходимо помнить, что на восстановление организму потребуется гораздо больше времени, чем требовалось ранее. 

Лучшим решением в данной ситуации станет комплекс гимнастических упражнений:

  1. Начинать гимнастику следует с разминки. Она включает в себя элементарные повороты головы, повороты, вращение кистями. Так тело подготовится к более серьёзным нагрузкам.
  2. Для укрепления позвоночника рекомендуется делать следующее упражнение. Необходимо становится на носочки, при этом вытягивая руки вверх как можно выше. Это упражнение помогает улучшить осанку.
  3. Затем полезно вращать талией сначала в одну, а потом в другую сторону. Это хороший массаж для внутренних органов.
  4. Наклоны в разные стороны особенно хороши для профилактики остеохондроза. При выполнении данного упражнения не стоит забывать о том, что ноги должны быть на ширине плеч.
  5. Приседания с поочерёдным отводом ноги в разные стороны помогут укрепить мышцы таза, а также растянуть боковую поверхность ног.
  6. Следующее упражнение известно всем по урокам физической культуры в школе. Для его выполнения руки необходимо вытянуть вперёд. Затем необходимо делать махи ногами, дотрагиваясь до рук.

Комплекс утренней зарядки, состоящий из таких простых упражнений, активизирует весь организм на целый день.

Также специалисты утверждают, что после 50-лет рекомендовано заниматься:

  1. Йогой, так как она помогает восстанавливать запас жизненных сил и поддерживать себя в тонусе.
  2. Плавание – это единственный вид упражнений, при котором задействуются все группы мышц.
  3. Умеренная езда на велосипеде поможет сжечь лишние калории и тренировать мышцы.
  4. Прогулки в умеренном темпе на свежем воздухе позволят ускорить обменные процессы в организме. Ведь после 50-ти лет они резко замедляются.

Если посмотреть на перечисленные упражнения, то можно сделать вывод, что нет ничего сложного в их выполнении. Их под силу выполнить каждому человеку.

Загрузка ...
Adblock detector