Почему не стоит концентрироваться на одной группе мышц во время выполнения упражнений

Недостатки тренировок на одной группе мышц

Перед началом тренировок стоит помнить, что до сих пор нет универсальной схемы занятий, которая бы подошла всем. Свои преимущества и недостатки есть как у проработки всех мышц за одну тренировку, так и тренировке определенной группы (метод суперсетов). Свои занятия надо распределять таким образом, чтобы организм получил достаточно отдыха, и не возникало ощущения перетренированности.  Хотя многие спортсмены отдают предпочтения второму способу, следует рассмотреть его недостатки.

Если на поход в тренажерный зал после работы времени очень мало, то надо учитывать, что занятия с одной группой более продолжительные, так как перерыв между подходами будет больше. При занятиях на разные части тела, упражнения могут выполняться практически без перерывов. Соответственно занятия по сплит-системе изначально нужно закладывать больше своего времени.

Во время выполнения занятий на одной группе мышц происходит меньший выброс тестостерона и гормонов роста, чем при выполнении круговых тренировок. Соответственно сжигание лишнего жира и рост мышц происходят гораздо медленнее. При выполнении интенсивных тренировок на все части тела организм задействует полностью, сердечная мышца сокращается чаще и за счёт этого калорий сжигается больше.

Упражнения на одну группу можно выполнять не более трёх раз за месяц. Если же делать их регулярно, то мышцы не успевают восстанавливаться и будут испытывать постоянный стресс.

Вообще же такие занятия рекомендуются опытным атлетам, а новичкам тренажёрных залов такой метод противопоказан. Помимо усталости мышцы попросту могут не выдержать постоянных нагрузок.

Ещё один недостаток метода в том, что, несмотря на название, на самом деле в тренировке в разной степени участвует большинство мышц тела и при регулярных занятиях все они работают без отдыха, в результате чего может возникнуть переутомление организма.

На этом основные минусы упражнений на одну группу мышц заканчиваются. При выборе программы по сплит-методу необходимо учесть, какие именно мышцы необходимо тренировать в первую очередь. Например, перед прокачкой ног путем приседания со штангой, рекомендуется сначала укрепить спину. Тренировки на одну группу мышц идеально подходят тем, кому необходимо достичь максимальных показателей в определенных упражнениях. Этот метод используют профессиональные спортсмены.  При правильном подходе подойдёт он и любителям. Оптимальное сочетание занятий позволит равномерно распределить нагрузки и получать от похода в фитнесс-клуб удовольствие.

Загрузка ...
Adblock detector