Специалисты утверждают, что проявление активности за два часа до сна могут привести к проблемам со сном и возникновению бессонницы. Но, если выполнять легкую разминку каждый вечер, то мышцы смогут расслабиться после нагрузки, оказанной в течении дня и позволит заснуть крепким и здоровым сном. Разминка может состоять из самых простых упражнений пилатеса, дыхательной гимнастики, на равновесие и йоги.
- Наклоны
Для выполнения данного упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки и начать медленно наклоняться вниз так, чтобы спина оставалась прямой. Как только вы достигнете ладонями пола, нужно будет продержаться в данном положение около 5-10 секунд, а после так же медленно вернуться на исходную и повторить упражнение 5-7 раз.
- Наклоны в стороны
Для того чтобы завершить процесс расслабления мышц поясницы нужно положить руки на пояс и начать наклоны сначала в одну сторону, затем в другую, задерживаясь на 5 секунд и выполняя упражнение 10 раз.
- Марджариасана
Марджариасана – это одна из асан йоги, которая помогает расслабить спину. Для ее выполнения вам потребуется встать на четвереньки, уперев ладони к полу под плечевые суставы, а ноги раздвинуть на расстоянии 15 сантиметров так, чтобы они находились под тазобедренным суставом. Далее следует прогибаться и выгибаться, как кошка придерживая позу на 5 секунд, не забывая плавно дышать. Выполнять 10 раз.
- Врикшасана
Врикшасана еще одно упражнение из йоги, которые помогает улучшить координацию движения. Для его выполнения требуется прислониться к стене, согнуть ногу и отвести ее, тем самым уперев стопу согнутой ноги в колено опорной. Руки нужно сложить на уровни груди и плавно вдыхать и выдыхать, находясь в позе не менее 1 минуты, а после поменяв опорную ногу.
- Баласана
Баласана помогает расслабить практически все группы мышц. Для того чтобы выполнить данную асану вам придется встать на четвереньки, а после опуститься ягодицами на пятки, раздвинуть колени, опустить корпус и голову до пола и вытянуть руки. В данном положение нужно пробыть 3-5 минут.
- Стояка на одной ноге
Данное упражнение на равновесие помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно будет встать прямо, положить руки на пояс и поднять сначала левую ногу, продержавшись 30 секунд, а затем правую. Выполнять упражнение лучше всего по три подхода.
- Перенос веса
Это упражнение похоже на предыдущие с одним лишь отличием. В момент поднятия одной ноги необходимо распределить весь вес на другую и простоять в таком положении в течение 30 секунд, а после поменять ногу.
- Дыхательная гимнастика
Выдохните через рот весь воздух из легких, далее медленно вдыхайте носом считая до 4, задержав дыхание на 7 секунд, а после снова шумно выдохните считая до 8.
- Антистресс
Начните глубоко вдыхать и шумно выдыхать, создавая звуки в виде «ссс» или «шшш», представляя, что из вас выходит все отрицательные эмоции, накопившиеся за целый день.
- Повороты головой
Самое простое и знакомое нам упражнение из детства, рассчитано на расслабление шейных позвонков. Для его выполнения нужно лишь начать круговые движения головой сначала с правой стороны, затем с левой.
