5 научно проверенных способов полноценно высыпаться

Современный ритм жизни не всегда позволяет хорошо высыпаться. Вечно нужно куда-то бежать: на учебу, работу или просто по своим делам. Все мы хотим высыпать, но не знаем, как это сделать. Выход все же есть, и сегодня поговорим о том, как меньше спать и бодро чувствовать себя утром. 

Проведя многочисленные опыты, ученые нашли способ высыпаться за небольшой промежуток времени. Итак: 

  1. Соблюдайте режим сна. 

Высыпаться легко, если контролировать свой сон. Он должен быть крепкий и без пробуждений. Наверное, замечали, что после 5-6 часов крепкого сна, вы чувствуете себя намного лучше, чем после 7-8 часов с пробуждениями. 

  1. Не пользуйтесь гаджетами за 30 минут до сна. 

Многие знают об этом, и уверенно игнорируют этот совет. Естественно хочется написать знакомым, посмотреть погоду и тому подобное. Очень и очень зря. 

Яркость смартфона подобна солнцу. Мозг реагирует на свет, и прекращает вырабатывать мелатонин. Для тех кто не знает, мелатонином называют  гормон, отвечающий за изменение циклов сна на бодрствование. Именно с его помощью организм понимает, когда спать, а когда бодрствовать. 

Неправильный ритм сна ухудшает зрение, а также помогает развиваться депрессии и раковым заболеваниям. Именно поэтому, лучше не пользоваться гаджетами перед сном. 

  1. Старайтесь подниматься сразу. 

Если вы проснулись до будильника, то лучше не досыпать. Так вы провалитесь в глубокий сон, и проснуться в назначенное время будет еще тяжелее. Постарайтесь эффективно использовать утреннее время. Сделайте зарядку или заварите чашечку бодрящего кофе. 

  1. Обязательно делайте зарядку. 

Незначительная физическая нагрузка пробудит организм ото сна и выработка мелатонина прекратится быстрее.  К сведению, послеобеденные занятия спортом помогут уснуть вечером. Только не тренируйтесь слишком поздно. 

  1. Не переживайте о вашем сне.

Среди нас много тех, кто сильно переживает за грядущую бессонницу. Причины тому разные, но в основном это стресс, который преследует нас практически везде. Когда человек переживает и действительно не засыпает, в его организме происходит сбой. Он испытывает тревогу, страх, гнев, а эти факторы могут развить хроническую бессонницу. Расслабьтесь и выбросите все лишние мысли из головы. Да, это не просто, но нужно постараться. 

Как видите, высыпаться возможно, главное помнить об этих правилах.

Загрузка ...
Adblock detector