Современный ритм жизни не всегда позволяет хорошо высыпаться. Вечно нужно куда-то бежать: на учебу, работу или просто по своим делам. Все мы хотим высыпать, но не знаем, как это сделать. Выход все же есть, и сегодня поговорим о том, как меньше спать и бодро чувствовать себя утром.
Проведя многочисленные опыты, ученые нашли способ высыпаться за небольшой промежуток времени. Итак:
- Соблюдайте режим сна.
Высыпаться легко, если контролировать свой сон. Он должен быть крепкий и без пробуждений. Наверное, замечали, что после 5-6 часов крепкого сна, вы чувствуете себя намного лучше, чем после 7-8 часов с пробуждениями.
- Не пользуйтесь гаджетами за 30 минут до сна.
Многие знают об этом, и уверенно игнорируют этот совет. Естественно хочется написать знакомым, посмотреть погоду и тому подобное. Очень и очень зря.
Яркость смартфона подобна солнцу. Мозг реагирует на свет, и прекращает вырабатывать мелатонин. Для тех кто не знает, мелатонином называют гормон, отвечающий за изменение циклов сна на бодрствование. Именно с его помощью организм понимает, когда спать, а когда бодрствовать.
Неправильный ритм сна ухудшает зрение, а также помогает развиваться депрессии и раковым заболеваниям. Именно поэтому, лучше не пользоваться гаджетами перед сном.
- Старайтесь подниматься сразу.
Если вы проснулись до будильника, то лучше не досыпать. Так вы провалитесь в глубокий сон, и проснуться в назначенное время будет еще тяжелее. Постарайтесь эффективно использовать утреннее время. Сделайте зарядку или заварите чашечку бодрящего кофе.
- Обязательно делайте зарядку.
Незначительная физическая нагрузка пробудит организм ото сна и выработка мелатонина прекратится быстрее. К сведению, послеобеденные занятия спортом помогут уснуть вечером. Только не тренируйтесь слишком поздно.
- Не переживайте о вашем сне.
Среди нас много тех, кто сильно переживает за грядущую бессонницу. Причины тому разные, но в основном это стресс, который преследует нас практически везде. Когда человек переживает и действительно не засыпает, в его организме происходит сбой. Он испытывает тревогу, страх, гнев, а эти факторы могут развить хроническую бессонницу. Расслабьтесь и выбросите все лишние мысли из головы. Да, это не просто, но нужно постараться.
Как видите, высыпаться возможно, главное помнить об этих правилах.
