5 простых упражнений для укрепления суставов пальцев и кистей рук

Для людей, занимающихся разными видами спорта, в той или иной степени важна прокачка всех мышц, в том числе и мышц запястья. Мало кто обращает на это внимание, хоть и от его силы много чего зависит, от силы рук до величины травмы.

С развитием технологий и у не спортсменов проявляются различные боли в кистях, так как много проводят времени за компьютером и смартфоном.

Сперва разберемся из чего состоят наши руки

  • Костно-суставная система

Сустав — это подвижное соединения двух эпифизов (концов костей). Состоит из суставной оболочки, суставной сумки и синовиальной жидкости (СЖ). СЖ является некой «смазкой» для облегчения движения костей относительно друг друга и препятствуя сильному трению. Для препятствия развития заболеваний необходимо обеспечивать минимальную нагрузку.

  • Мышечная система

Она представлена разнообразными группами мышц, в том числе в каждой из них присутствуют сгибатели и разгибатели. Правильная нагрузка даст хороший результат без особых усилий и болезненных ощущений.

Для более эффективного прокачивания мышц упражнения делятся на два типа:

  1. Динамические – это занятия в движении.
  2. Статические – они делаются в одной позе без движения.

Давайте же рассмотрим какие тренировки помогут укрепить наши руки.

  1. Лазанье по канату. Отличное занятие для укрепления рук и запястий. Ещё большую нагрузку даст лазанье без ног.
  2. Сжатие эспандера. Эспандер — это тренажер, основанный на упругой деформации. Человек прикладывает силу для растягивания или сжатия упругого элемента, который в свою очередь противодействует этому. Здесь задействуется вся ладонь и запястье. Примите удобное положение, выровняйте спину и расслабьте плечи. На вдохе сожмите эспандер, на выдохе кисть расслабьте.

Если нет эспандера, можно использовать бумагу. Положите лист на поверхность и одной рукой сминайте до тех пор, пока не получится плотный шарик.

  1. Тяга запястий. Расположитесь наиболее удобно, возьмите гантель, положите руку ладонью вверх. Теперь надо взять гантель пальцами и поднимать ее с помощью силы запястья.

Подобное упражнение можно сделать с бодибаром. Встаньте ровно, руки согните под 90 градусов, ладони смотрят вверх. Поднимайте бодибар пальцами.

  1. Щипковый захват. Подойдет блин или гантель. Захватите пальцами предмет и удерживайте сколько сможете.
  2. Вис на турнике. Висите на нем как можно дольше напрягая запястья. Упражнение можно усложнить, попеременно вися на одной руке.

Ещё сложнее будет висеть на полотенце. Перекиньте через перекладину его и схватитесь за его концы. Также можно попеременно менять руки, вися на одной.

Загрузка ...
Adblock detector