5 упражнений для укрепления суставов и связок в домашних условиях

Многие травмы возникают из-за тяжелых физических нагрузок, так как суставы и связки могут быть недостаточно крепкими. Большинство травм со временем приводят к хроническим заболеваниям. Для того чтобы этого не случилось необходимо выполнять некоторые упражнения, способствующие укреплению суставов и связок.

Упражнение №1 – Сгибание колен

Для выполнения данного упражнения требуется лечь на живот, вытянуть ноги и начать сгибать одну ногу в колене так, чтобы голеностоп был перпендикулярен бедру. Далее следует пролежать в такой позе около 2-3 секунд и сменить ногу. Выполнять упражнение 10 раз по 3 подхода.

Упражнение №2 – Подъем прямой ноги

Снова ложимся на спину, вытягиваем одну ногу, а другую сгибаем в колено и прижимаем стопу к полу так, чтобы закрепить таз. Далее требуется поднять прямую ногу на 25 сантиметров и держать ее в таком положении около трех секунд после чего поменять ногу. Проделывать данное упражнение необходимо также 10 раз по 3 подхода.   

Упражнение №3 – Выпрямление ноги в колене

Данное упражнение выполняется сидя на стуле. Спину нужно держать прямо, а одну ногу вытянуть почти параллельно полу, после чего продержать ее в таком положении несколько секунд, сменить ногу и выполнять упражнение 10 раз по 3 подхода. 

Упражнение №4 – Круговые движения стопами

Садимся на стул или же на диван, спина прямая, а ноги немного подняты над полам. После этого необходимо начать круговые движения стопами сначала внутрь, пытаясь прикасаться косточками больших пальцев. Далее делаем все то же самое, только круговые движения должны быть уже наружу, тем самым касаясь мизинцами пола. Выполнять по 10 раз.

Упражнение №5 – Сидение на коленях

Для того чтобы выполнить данное упражнение следует сесть на колени, а после на пятки, которые должны быть впритык прижаты друг к другу вместе с косточками больших пальцев ног. Сидеть в таком положении требуется около минуты.

Кроме этого, стоит соблюдать несколько правил, которые еще больше помогут в профилактике укрепления суставов и связок:

  1. Разминка перед каждыми тренировками.
  2. Подбор хорошей и удобной обуви.
  3. Правильное питание, больше витаминов и минеральных веществ.

Выполняя все вышеперечисленные правила, а также больше времени уделяя специальному комплексу упражнений, можно укрепить суставы и связки, тем самым избежав множества травм, сопровождаемые нежелательными операциями и заболеваниями. 

Загрузка ...
Adblock detector