Как бегать без угрозы коленям и голеностопам

Бег – это один из методов поддерживания отличной физической формы. Однако, не всякий бег может быть полезен для здоровья, ведь одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются многие бегуны – это травмы голеностопов и коленных суставов. Чтобы не навредить себе при беге, достаточно знать правильную технику бега и что может вызвать боль в разных частях тела. 

Причины боли в коленях и голеностопах при беге:

  • слабые мышцы ягодиц, спины, бедра, пресса и так далее;
  • излишний вес;
  • несбалансированные тренировки;
  • пренебрежение разминкой и растяжкой; 
  • неправильно подобранная обувь и одежда;
  • игнорирование правильной техники бега;
  • несбалансированное питание.

Чтобы избавиться от проблем с коленями, достаточно соблюдать правильную технику бега.

Основные правила бега

Постановка корпуса. Позвоночнику следует оставаться прямым (ведь это основа нашего тела). Голова должна смотреть прямо, не наклоняясь вперёд, назад или вбок. Корпус естественно наклоняется немного вперёд во время бега.

Руки. Плечи не должны подниматься, они должны быть симметричны. Плечи стоят на месте, двигаются только предплечья. Пальцы сложены в кулак и немного расслаблены. Согнутые в локтях руки совершают движения от пояса до середины груди.

Ноги. При постановке ноги на опору нужно верно соблюдать углы. Необходимо стараться бежать высоко. Важное место в беге занимает стопа. Нога ставится под центр тяжести, а потом освобождается. Приземляться нужно на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под центром тяжести.

Обувь. Важное место в правильном беге занимают кроссовки. Они должны быть с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. При правильной технике бега кроссовок будет стираться под носком, а не на пятке.

Что ещё нужно знать для безопасного бега?

  • желательно пройти консультацию у ортопеда и подобрать соответствующую обувь перед тем, как начинать бегать 
  • не стоит увеличивать дистанцию, скорость, продолжительность бега более, чем на 10% в неделю.
  • правильный выбор места поможет рационально распределить нагрузки на разные части тела.
  • между началом тренировки и последним приёмом пищи должно пройти около двух часов. 
  • лучше всего начинать и заканчивать тренировку десятиминутной ходьбой, это разогреет кровь и ускорит процессы обмена.
  • регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и связок. 

Подход с умом к тренировкам, соблюдение всех основных правил бега и укрепление организма приносит только радость при занятии спортом!

Загрузка ...
Adblock detector