Трудовая деятельность многих людей связана с сидячим образом жизни. Проводить весь день в сидячем положении может негативно отразиться на состоянии позвоночника. Для того чтобы не было последствий недостатки движений, необходимо прямо на рабочем месте двигаться, выполнять простые упражнения. В нашей статье мы расскажем о том, какую гимнастику выполнять, чтобы чувствовать себя прекрасно весь день.
Польза гимнастики на рабочем месте
Офисная гимнастика дает возможность держать организм в тонусе при сидячей, малоподвижной работе.
Преимущества упражнений:
- Обменные процессы стабилизируются, улучшается пищеварение, обмен веществ;
- Уровень сахара в крови, а также давление нормализуется;
- Прекрасная возможность отвлечься на 5-10 минут на работе, чтобы отдохнуть и улучшить настроение, работоспособность;
- Возможность снять нагрузку с глаз, дать им отдохнуть;
- Разминка мышц, позвоночника, избавление от дискомфорта, усталости;
- Улучшается работа внутренних органов;
- Регулярные физические упражнения дают возможность избавиться от лишнего веса, помогают держать фигуру в отличной форме, тонусе;
- Перерывы в работе делают ее более эффективной, улучшают дееспособность.
Важно, что необходимый эффект даст только регулярная тренировка и правильность выполнения всех упражнений. Делайте зарядку с удовольствием, не нужно себя заставлять и перенапрягаться.
Упражнения для тех, кто работает сидя
В зависимости от того, какая группа мышц доставляет дискомфорт, делаем упор именно на них, с помощью нашей гимнастики.
Упражнения для шеи:
- Опускаем подбородок, обязательно расслабим голову, шею;
- Кладем руку на лоб, а затем ладонью давим, оказывая при этом сопротивление. Мышцы шеи должны быть напряжены, а потом расслаблены. Такие действия можно повторить с висками и затылком;
- Голову немного наклоняем вперед, медленно киваем. Повторяем упражнение 50 раз.
- Делаем повороты головы в разные стороны.
Все движения должны быть плавными, а не резкими, не вызвать неприятных ощущений.
Упражнения для грудного отдела:
- Руки понадобиться сцепить, а потом втянуть их перед собой. Медленно потянитесь;
- Поднимаем руки, а после отводим их в разные стороны, прогибаемся в спине.
Упражнения для поясницы:
- Садимся ровно на краешек стула;
- Аккуратно прогибаемся назад, голова должна коснуться спинки стула. Руки лежат на пояснице;
- Руки вытягиваем вверх, а потом тянемся к носочкам.
Упражнения для груди:
- Садимся на стул ровно, кладем ладони на грудь, локти должны быть разведены;
- Ладони должны давить друг на друга, мышцы должны напрячься, а потом расслабиться.
Упражнения для ног:
- Становимся боком возле стула;
- Беремся за него рукой, а после отводим поочередно каждую ногу назад;
- Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.
С уверенностью можно сказать, что гимнастика поможет чувствовать себя гораздо лучше при сидячем образе жизни. Мышцы тренируются, улучшается самочувствие и настроение.
