Как добавить движения тем, кто целый день работает сидя

Трудовая деятельность многих людей связана с сидячим образом жизни. Проводить весь день в сидячем положении может негативно отразиться на состоянии позвоночника. Для того чтобы не было последствий недостатки движений, необходимо прямо на рабочем месте двигаться, выполнять простые упражнения. В нашей статье мы расскажем о том, какую гимнастику выполнять, чтобы чувствовать себя прекрасно весь день.

Польза гимнастики на рабочем месте

Офисная гимнастика дает возможность держать организм в тонусе при сидячей, малоподвижной работе.

Преимущества упражнений:

  • Обменные процессы стабилизируются, улучшается пищеварение, обмен веществ;
  • Уровень сахара в крови, а также давление нормализуется;
  • Прекрасная возможность отвлечься на 5-10 минут на работе, чтобы отдохнуть и улучшить настроение, работоспособность;
  • Возможность снять нагрузку с глаз, дать им отдохнуть;

  • Разминка мышц, позвоночника, избавление от дискомфорта, усталости;
  • Улучшается работа внутренних органов;
  • Регулярные физические упражнения дают возможность избавиться от лишнего веса, помогают держать фигуру в отличной форме, тонусе;
  • Перерывы в работе делают ее более эффективной, улучшают дееспособность.

 Важно, что необходимый эффект даст только регулярная тренировка и правильность выполнения всех упражнений. Делайте зарядку с удовольствием, не нужно себя заставлять и перенапрягаться.

Упражнения для тех, кто работает сидя

В зависимости от того, какая группа мышц доставляет дискомфорт, делаем упор именно на них, с помощью нашей гимнастики. 

Упражнения для шеи:

  • Опускаем подбородок, обязательно расслабим голову, шею;
  • Кладем руку на лоб, а затем ладонью давим, оказывая при этом сопротивление. Мышцы шеи должны быть напряжены, а потом расслаблены. Такие действия можно повторить с висками и затылком;
  • Голову немного наклоняем вперед, медленно киваем. Повторяем упражнение 50 раз.
  • Делаем повороты головы в разные стороны.

Все движения должны быть плавными, а не резкими, не вызвать неприятных ощущений.

Упражнения для грудного отдела:

  • Руки понадобиться сцепить, а потом втянуть их перед собой. Медленно потянитесь;
  • Поднимаем руки, а после отводим их в разные стороны, прогибаемся в спине.

Упражнения для поясницы:

  • Садимся ровно на краешек стула;
  • Аккуратно прогибаемся назад, голова должна коснуться спинки стула. Руки лежат на пояснице;
  • Руки вытягиваем вверх, а потом тянемся к носочкам.

 Упражнения для груди:

  • Садимся на стул ровно, кладем ладони на грудь, локти должны быть разведены;
  • Ладони должны давить друг на друга, мышцы должны напрячься, а потом расслабиться.

Упражнения для ног:

  • Становимся боком возле стула;
  • Беремся за него рукой, а после отводим поочередно каждую ногу назад;
  • Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

С уверенностью можно сказать, что гимнастика поможет чувствовать себя гораздо лучше при сидячем образе жизни. Мышцы тренируются, улучшается самочувствие и настроение.

Загрузка ...
Adblock detector