Как подкачать нижнюю часть пресса женщинам

Красивый нижний пресс – это мечта многих женщин. Но, как известно, низ живота является проблематичным участком тела, который сложно корректировать. Однако, сила воли и уверенное движение к поставленной цели, регулярные занятия помогают достичь желаемого результата. Предлагаемая нами тренировка направлена именно на рельеф живота, нижний пресс. Главное, выполнять упражнения правильно, чтобы получить отличный пресс.

Правила тренировки нижнего пресса девушкам в домашних условиях.

  • При тренировке необходимо обязательно учитывать не только желание иметь прекрасный пресс, но и уровень физической подготовки, количество подкожного жира, чтобы правильно разработать план упражнений;
  • Обязательно корректируем питание, пища должна быть здоровой, чтобы кубики на прессе могли проявиться при солидной прослойке жира на животе;
  • Выполнять занятия для нижней части пресса нужно не менее 3 раз в неделю. Упражнения должны входить в комплекс общей тренировки.

Упражнения для нижнего пресса.

  1. Выполняем обратные скручивания.

Для этого нужно лечь на спину, на ровную поверхность. Ноги поднимаем, стараемся, чтобы они не сгибались в коленях. Мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Делаем 3 подхода, каждый по 15 раз.

  1. Ножнички для нижнего пресса.

Лежим на спине, руки вдоль тела. Необходимо поднимать ноги, при этом поясница не должна отрываться от пола. Выполняем попеременные движения ногами, которые будут напоминать ножницы. Упражнение по возможности делаем как можно быстрее. Тренировка выполняется в три подхода. 

  1. Велосипед.

  Располагаемся на полу, представляем, как будто крутим педали велосипеда. По возможности усложните задачу, положите руки под голову, а сгибая ноги, тяните к коленке локоть противоположной руки. Упражнение выполняем в три подхода, занимаемся как можно больше.

  1. Планка для нижнего пресса.

  Упражнение позволяет задействовать не только мышцы пресса, но и рук, ног, а также спины.

Занимаем положение туловища, как будто собираетесь делать отжимания. Нужно выполнить упор на локти, руки сгибаем. Обращайте внимание на осанку, чтобы она представляла собой прямую линию. Касаться пола должны только ступни и предплечья. В принятой позе фиксируемся на минуту, если получится и на дольше.

Выполняемые упражнения должны помочь подкачать нижнюю часть пресса женщинам, но не стоит забывать о правильном питании и образе жизни. Пейте чаще воду, старайтесь тренироваться в хорошем настроении, можно и в компании. Главное, чтобы был стимул и желание заниматься спортом. Поставьте перед собой цель и не сходите с намеченного пути, тогда у вас будет шикарный пресс и восхитительная фигура.

Загрузка ...
Adblock detector