Как разминать голеностопы чтобы не нарваться на растяжение связок

Слабый голеностопный сустав — это проблема многих людей, из которой часто возникают вывихи и растяжения, что впоследствии приводит к неприятным болям и некоторой изоляции в течение определенного времени. Кроме этого, распространенной проблемой слабого голеностопа являются боли в среднем и безымянном пальцах ног. Большинство решают это при помощи специальных мазей и массажей, но это лишь смягчит последствия. Необходимо зреть в корень и назначить себе небольшой комплекс домашних упражнений, при выполнении которых голеностопный сустав окрепнет и частые растяжения, и вывихи уже не будут беспокоить.

  • Интересная ходьба на стопах

Самое первое и довольно простое упражнение, которое многим может показаться знакомым является ходьба на разных участках стопы. Для этого всего лишь нужно некоторое время ходить сначала на цыпочках, потом на пятках, а после задействовать остальные участки. Выполнять все упражнения необходимо босиком или же в носках, ни в коем случае не делайте этого в обуви.

  • Рисуем круги в воздухе

Следующее упражнение нужно делать сидя на стуле или диване, вытянув ноги и немного приподняв их. Далее следует вращать стопами по направлению друг другу, а потом наоборот. Делать это нужно до тех пор, пока не возникнет легкое жжение в суставах.

  • Босые стопы

Ходить босиком весьма полезно, так как на стопах сосредоточено много нервных точек из-за чего происходит некий массаж определенных органов, снятие отеков, судрог и усталости.

Наиболее лучшим покрытием для ходьбы босиком является травяные циновки, пробковые плиты, деревянные доски, песок, трава и мелкая галька.

  • Поднимаем тяжести пальцами ног

Для выполнения данного упражнения необходимо организовать себе тазик и много мелких предметов, которые легко можно будет захватить пальцами ног и перенести в тазик. Делать это можно сидя на стуле или стоя на полу.

Таким образом, голеностопный сустав окрепнет и позволит улучшить координацию движения.

  • Резиновые бинты

Благодаря резиновому бинту можно сделать небольшой комплекс упражнений, которые смогут улучшить голеностопный сустав.

Можно просто сесть на стул, обвязать стопы резиновыми бинтами. Далее следует поднять носки и опустить пятки. В таком положении нужно постараться развести стопы в разные стороны, тем самым расширяя резиновый бинт и тренируя сустав.

Загрузка ...
Adblock detector