Как с помощью фитнеса укрепить сердечную мышцу в возрасте 40+

Посмотрим реально на занятия спортом после 40 лет, естественно они не могут проходить с той же интенсивностью и нагрузками, как в 20 лет. Мало того, такой спорт в более зрелом возрасте даже вреден. Давайте разберемся, какими должны быть возрастные спортивные программы?

Самый важный совет, который необходимо соблюдать, «не гонитесь» за остальными людьми или командами тренера. Следите за своим пульсом, в особенности на первоначальных этапах занятий. В противном случае можно не только не оздоровить свой организм, а и нанести ему непоправимый ущерб.

Занимайтесь фитнесом дозировано

Перед тем, как начать заниматься объективно оцените состояние своего здоровья. Особое внимание необходимо обратить на состояние самого главного органа человека – сердца. Как правило, именно его работа с возрастом страдает больше всего. А это означает, что любые спортивные занятия должны происходить в достаточно щадящем режиме.

Во многих спортивных комплексах есть специальные «возрастные» тренировки, их целью является улучшение кровоснабжения в организме и профилактика сердечных заболеваний.

Основное правило при выборе спорт. программы того, кому за 40, является дозированность и индивидуальный подход. Выполняя любые движения необходимо следить за тем, чтоб это происходило плавно. Для укрепления сердечной мышцы не должно быть продолжительных однообразных движений. К примеру, крутить педали велотренажера можно не более 15 минут. Все движения должны происходить в одном такте с собственным дыханием. Немаловажно, чтоб и музыка звучала не резкая, лучше если она будет напоминать медитативную мелодию.

Осмысленность в упражнениях

Важно, прислушиваться к своему телу. Все движения должны быть осмысленными. Необходимо четко разграничивать упражнения, которые для вас подходят, и которые нет. Важно не перенагружать организм в этом возрасте, а заниматься в свое удовольствие.

Полезные программы для возрастной категории + 40

  1. Пилатес
  2. Плаванье
  3. Упражнения, ориентированные на растяжку
  4. Все виды плавных танцев
  5. Дыхательная гимнастика
  6. Йога
  7. Тай-чи
  8. Другие восточные практики

Не забывайте, что фитнес, как и любое другое занятие должно приносить удовольствие. Занимаясь таким образом можно поддерживать не только сердечную систему и организм в целом, а и обеспечить хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

Загрузка ...
Adblock detector