Как «сделать» красивые ноги с помощью работы с утяжелителями

Стройность и красота ног не всем дана от природы. В большинстве случаев – это систематическая и усердная работа над собой. Но для более эффективного результата приходится порой использовать дополнительную нагрузку, чтобы увеличить расход калорий и силу основных мышц ног.

Сформировать идеальную форму ног можно с помощью специальных утяжеляющих конструкций. Универсальные утяжелители для ног превосходно подойдут:

  • при ходьбе и беге; 
  • во время выполнения силовых упражнений; 
  • для занятий аэробикой и фитнесом.

Преимущества применения утяжелителей для ног

Регулярная работа с утяжелителями для ног способна помочь в решении многих проблем, а именно:

  • увеличивает общую выносливость; 
  • сжигает большее количество калорий; 
  • избавляет от жировых отложений; 
  • моделирует форму нижних конечностей, укрепляет ягодицы и мышцы поясницы; 
  • улучшает кровообращение, нормализует частоту сердечных сокращений; 
  • повышает техничность исполнения упражнений.

Какие упражнения для ног можно выполнять с утяжелителями?

Специально разработанные утяжелители для ног используют не только профессионалы во время подготовки к соревнованиям, но и новички для тренировок в домашних условиях или на уличных площадках. К тому же большой выбор утяжеляющих манжет по весу, размеру и материалу позволяет использовать их для каждодневного ношения.

К основным общефизическим упражнениям с утяжелителями для ног относятся:

  • бег – трусцой, кроссовый, интервальный; 
  • прыжки – с приседом, со скакалкой или из разных исходных позиций; 
  • приседания – глубокие с широкой постановкой ног; 
  • ходьба – не считая спортивную, практикуется применение в повседневной жизни.

Специальные упражнения для работы с утяжелителями можно выполнять в различных исходных положениях:

  • стоя – с отведением ноги в сторону, вперёд, с выпадом назад, зашагиванием на платформу; 
  • лёжа на спине – «велосипед», «ножницы» или поочерёдное поднимание ног;
  • на четвереньках – отведение ноги в сторону, подъем вверх вытянутой ноги или согнутой в колени; 
  • сидя – попеременное вытягивание ног вперёд с разгибанием в коленях.

Перед тем, как использовать утяжелители, следует правильно подойти к их выбору. Для тех, кто только собирается заниматься спортом, желательно приобрести утяжелители для ног весом до 5 кг. Профессиональные спортсмены используют более тяжёлые конструкции. В любом случае перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы точно рассчитать физическую нагрузку.

Загрузка ...
Adblock detector