Стройность и красота ног не всем дана от природы. В большинстве случаев – это систематическая и усердная работа над собой. Но для более эффективного результата приходится порой использовать дополнительную нагрузку, чтобы увеличить расход калорий и силу основных мышц ног.
Сформировать идеальную форму ног можно с помощью специальных утяжеляющих конструкций. Универсальные утяжелители для ног превосходно подойдут:
- при ходьбе и беге;
- во время выполнения силовых упражнений;
- для занятий аэробикой и фитнесом.
Преимущества применения утяжелителей для ног
Регулярная работа с утяжелителями для ног способна помочь в решении многих проблем, а именно:
- увеличивает общую выносливость;
- сжигает большее количество калорий;
- избавляет от жировых отложений;
- моделирует форму нижних конечностей, укрепляет ягодицы и мышцы поясницы;
- улучшает кровообращение, нормализует частоту сердечных сокращений;
- повышает техничность исполнения упражнений.
Какие упражнения для ног можно выполнять с утяжелителями?
Специально разработанные утяжелители для ног используют не только профессионалы во время подготовки к соревнованиям, но и новички для тренировок в домашних условиях или на уличных площадках. К тому же большой выбор утяжеляющих манжет по весу, размеру и материалу позволяет использовать их для каждодневного ношения.
К основным общефизическим упражнениям с утяжелителями для ног относятся:
- бег – трусцой, кроссовый, интервальный;
- прыжки – с приседом, со скакалкой или из разных исходных позиций;
- приседания – глубокие с широкой постановкой ног;
- ходьба – не считая спортивную, практикуется применение в повседневной жизни.
Специальные упражнения для работы с утяжелителями можно выполнять в различных исходных положениях:
- стоя – с отведением ноги в сторону, вперёд, с выпадом назад, зашагиванием на платформу;
- лёжа на спине – «велосипед», «ножницы» или поочерёдное поднимание ног;
- на четвереньках – отведение ноги в сторону, подъем вверх вытянутой ноги или согнутой в колени;
- сидя – попеременное вытягивание ног вперёд с разгибанием в коленях.
Перед тем, как использовать утяжелители, следует правильно подойти к их выбору. Для тех, кто только собирается заниматься спортом, желательно приобрести утяжелители для ног весом до 5 кг. Профессиональные спортсмены используют более тяжёлые конструкции. В любом случае перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы точно рассчитать физическую нагрузку.
