Как тренировать сердце и сосуды тем, кому за 60 лет. 5 простых упражнения

К сожалению, с возрастом наш организм слабеет и становится менее устойчивым к развитию заболеваний. А сердце – это орган, которому для нормальной работы нужны регулярные тренировки. Поэтому мы расскажем о 5 простых упражнениях, которые улучшат работу вашей сердечно-сосудистой системы. 

Подъемы рук вверх

Достаточно простое упражнение, которое положительно сказывается на работе сердца и развивает эластичность позвоночника.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. 
  2. На вдохе обе руки поднимаются максимально вверх.
  3. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
  4. На выдохе ртом медленно опускаете руки в исходное положение.

Упражнение повторяйте в течение 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия. Если чувствуете, что можете осилить больше, делайте по 10 повторений. Главное – не перестараться. 

Наклоны вперед

Наклоны хорошо развивают дыхательную систему и делают позвоночник более гибким. 

  1. Встаньте ровно, выпрямите позвоночник. 
  2. Медленно опускайтесь к одной ноге обеими руками.
  3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите руки к другой ноге.
  4. Вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание.

Делайте от 5 повторений за тренировку. Не пытайтесь сразу же касаться стоп, если у вас недостаточно гибкое тело. Со временем растяжка станет лучше. 

Наклоны в сторону 

Это упражнение можно выполнять как с легкими гантелями, так и с бутылками воды.

  1. Возьмите в каждую руку по маленькой гантели и выпрямитесь. 
  2. Начните опускаться в правую сторону. Ваша левая рука направлена вверх, а правая – вниз.
  3. Задержитесь на 2-3 секунды в такой позе и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение в другую сторону.

Выполняйте по 5 повторений в каждую сторону. 

Отжимания от стены

Не пугайтесь слова «отжимания», т.к. упражнение выполняется от стены, и здесь более низкая нагрузка. 

  1. Встаньте на удобное от стены расстояние.
  2. Выполните 5-7 отжиманий (в зависимости от вашей физической формы).

Если не можете сделать 5 повторений, отжимайтесь комфортное для вас количество раз. 

Приседания с опорой на стул

Это упражнение положительно влияет на работу сердца и развивает мышцы ног и спины. 

  1. Примите удобное положение и положите руку на стул.
  2. Медленно опускайтесь вниз, руками придерживайтесь опоры. Ваши голени должны быть перпендикулярны полу, старайтесь не сгибать спину.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите. 

Выполнять от 3-5 раз. 

Заключение

Мы рассказали о 5 упражнениях для людей в возрасте для поддержания сердечно-сосудистой системы в норме. Всегда начинайте с разминки и заканчивайте занятия хорошей заминкой. Так вы обезопасите себя от получения нежелательной травмы.

Загрузка ...
Adblock detector