Как укрепить сосуды ног в возрасте за 40+

 Сосуды ног всегда находятся в напряжении из-за ежедневных нагрузок при ходьбе и поднятий тяжестей. Для того чтобы сосуды ног всегда оставались крепкими и после 40 не тревожили, стоит выполнять некоторые упражнения, которые помогут восстановить конечности.

  • Поднимаемся на носочки

Для выполнения этого упражнения необходимо медленно встать на носочки и так же опуститься на пятки. Повторять данные подходы нужно около 20-30 раз. После этого приступаем к другому виду упражнения и сводим носочки вместе, а пятки разводим в стороны. В таком положении поднимаемся и опускаемся так же 20-30 раз.

  • Ходьба

Настоящим лекарством и профилактикой от многих болезней является обыкновенная ходьба, ведь движение – это жизнь. Выполнять упражнение стоит на плоской поверхности и ходить по ней таким образом, чтобы стопы не отрывались от пола. Прогуляйтесь по дому каких-то 10-15 минут и ваши сосуды смогут окрепнуть в течение короткого времени.

  • Велосипед

Для этого упражнения вам понадобится лечь на ровную поверхность, согнуть колени и начать имитировать езду на велосипеде. Длительность упражнения должна составлять около 2-3 минут, а после сделайте себе небольшой перерыв и начните сначала. Число подходов должно быть больше двух.

  • Вертим вправо, влево

Следующее упражнение совершенно не сложно и делается лежа на спине. После этого нужно выпрямить ноги и начать вращать стопами и голенями вправо и влево. Выполнять это упражнение требуется несколько минут.

Кроме упражнений также стоит начать следить за своим ежедневным рационом и исключить высококалорийные блюда с малым содержанием полезных веществ. Старайтесь поддерживать здоровый вес, так как излишний добавляет ногам и ее сосудам дополнительную нагрузку. Также, вредные привычки, в виде употребления сигарет могут привести к повышению кровеносного давления из-за чего начнут расширяться варикозные вены.

Периодами давайте отдохнуть своим ногам и сидя на стуле постарайтесь хотя бы на несколько минут поддержать их навесу. Так, вы существенно улучшите состояние ног и избежите многих проблем. 

Также стоит выбирать одежду для нижней части тела менее обтягивающей, чтобы не зажимала икры и талию. Что касается обуви, то лучше всего носить ее на плоской и удобной подошве, без каблуков. Таким, образом соблюдая все вышеуказанные правила вы не будете лишний раз нагружать свои сосуды и при выполнении упражнений еще больше укрепите их.

Загрузка ...
Adblock detector