Сколько минут нужно бегать ежедневно, чтобы укрепить костный аппарат

Многие люди занимаются бегом, не зная о том, насколько это полезно. На самом деле бег оказывает положительное влияние не только на мышцы и суставы, а и на кости. Занятия бегом способны привести к укреплению костного аппарата. В особенности это относится к костям ног, позвоночника и таза. Плотность костей у бегающего человека гораздо выше, чем у не занимающегося таким видом спорта. А все потому, что костный аппарат бегуна находится в постоянном стрессе, а именно, регулярно подвергается повторяющимся «ударам» и вибрации. За счет чего и повышается плотность кости.

Очень важно, чтоб ритм бега был умеренным, таким образом не только не «стираются» колени, но и защищаются суставы. Учеными доказано, что разрушение хряща намного чаще происходит у людей, которые не занимаются бегом.

Сколько времени должна занимать пробежка?

Для того, чтоб укрепить костный аппарат для большинства людей достаточно совершать 30-минутные пробежки 5 дней в неделю. Это не означает, что человек сразу должен делать пробежки такой продолжительности. Без наличия физической подготовки рекомендуется начинать пробежки с 5 минутной продолжительностью. Постепенно увеличивая время. 

Если человек не готов столько времени тратить на бег, есть альтернативной вариант, который займет совсем немного времени. Получасовую пробежку можно заменить 3-5 минутной, но с очень высокой интенсивностью. Это может быть обычный бег с несколькими короткими ускорениями. Или же интервальная тренировка с наличием прыжковых упражнений.

Как правильно начать бегать:

  • в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что для таких занятий нет противопоказаний;
  • обувь должна быть максимально удобной, чтоб в ней было легко и комфортно заниматься;

  • одежда не должна сковывать ваши движения, поэтому она не должна быть слишком тесной;
  • перед бегом обязательно выполнять растяжку и разминку, в противном случае после пробежки у вас будут болевые ощущения;

  • определите в какое время вам комфортней бегать, и где вы будете заниматься (на свежем воздухе или в спортзале).

Проявляйте осторожность, занимаясь физическими упражнениями. Если они не доставляют вам дискомфорт, занимайтесь на здоровье. Соблюдайте правильную технику, не перенапрягайте организм нагрузками. При первом появлении дискомфортного ощущения необходимо обратиться к специалисту.

Загрузка ...
Adblock detector