Зачем нужно пить воду во время пробежек

Важный источник энергии – это гликоген, в нем находится три четвертых воды. В сутки мы должны выпивать около 2 литров жидкости. Во время любых физических нагрузок человек должен обязательно пить много воды, иначе недостаток жидкости негативно отразится на усвоении белков и углеводов, что плохо отражается на состоянии мышц. 

Жажда – это знак того, что запас жидкости на исходе. Людям, которые регулярно занимаются спортом необходимо восстанавливать недостающий водный баланс  в немалых количествах.

Нужно ли пить воду во время бега и зачем?

 

  1. Если человек пробегает от 8 до 12 км, то ему необходимо пить воду. 
  2. Во время пробежки, делая перерывы нужно выпивать по два стакана воды, чтобы восстановить водный баланс. 
  3. Пробегая длинные дистанции спортсмену необходимо делать отдых каждые 20 минут.
  4. Также после пробежки следует восстановить жидкость в организме. Например, за 40 минут после тренировки нужно выпивать по пол литра воды.
  5. При часовом беге следует выпивать минимум 1 литр жидкости. 
  6. Кроме того до пробежки за час можно сразу пополнить свой водный баланс, выпив при этом 1 стакан жидкости.

Перед пробежкой можно взять небольшую бутылку и налить туда воду.  Также многие спортсмены пользуются изотониками, это специальный напиток, который помогает организму восстановиться после тренировки и выполнения физических упражнений. Изотоник эффективно восполняет водный запас, сохраняя при этом важный водно-солевой баланс.

Как определить, что жидкости в организме не хватает?

Сегодня существует несколько факторов, по которым можно узнать, когда жидкости в организме человека не хватает, к ним можно отнести:

  • сухость во рту;
  • сильное чувство жажды;
  • сухость и резь в глазах;
  • низкое потоотделение;

  • регулярное чувство голода;
  • уменьшение объема мышечной массы;
  • хроническая усталость;
  • проблемы с иммунитетом;

  • дикая усталость;
  • трудности с пищеварением;
  • сильные рвоты и запоры;
  • недостаточное мочеиспускание, а также моча темного цвета;

  • боли в суставах;
  • головокружение и тошнота;
  • сильные мигрени.

При этих симптомах необходимо срочно пополнить водный баланс в организме. Во время пробежек часто пересыхает во рту и появляется огромное чувство жажды, поэтому не забывайте пить воду. Также можно использовать изотоник, минеральную воду без газа, холодный чай или натуральный компот с небольшим количеством сахара.

Загрузка ...
Adblock detector