Важный источник энергии – это гликоген, в нем находится три четвертых воды. В сутки мы должны выпивать около 2 литров жидкости. Во время любых физических нагрузок человек должен обязательно пить много воды, иначе недостаток жидкости негативно отразится на усвоении белков и углеводов, что плохо отражается на состоянии мышц.
Жажда – это знак того, что запас жидкости на исходе. Людям, которые регулярно занимаются спортом необходимо восстанавливать недостающий водный баланс в немалых количествах.
Нужно ли пить воду во время бега и зачем?
- Если человек пробегает от 8 до 12 км, то ему необходимо пить воду.
- Во время пробежки, делая перерывы нужно выпивать по два стакана воды, чтобы восстановить водный баланс.
- Пробегая длинные дистанции спортсмену необходимо делать отдых каждые 20 минут.
- Также после пробежки следует восстановить жидкость в организме. Например, за 40 минут после тренировки нужно выпивать по пол литра воды.
- При часовом беге следует выпивать минимум 1 литр жидкости.
- Кроме того до пробежки за час можно сразу пополнить свой водный баланс, выпив при этом 1 стакан жидкости.
Перед пробежкой можно взять небольшую бутылку и налить туда воду. Также многие спортсмены пользуются изотониками, это специальный напиток, который помогает организму восстановиться после тренировки и выполнения физических упражнений. Изотоник эффективно восполняет водный запас, сохраняя при этом важный водно-солевой баланс.
Как определить, что жидкости в организме не хватает?
Сегодня существует несколько факторов, по которым можно узнать, когда жидкости в организме человека не хватает, к ним можно отнести:
- сухость во рту;
- сильное чувство жажды;
- сухость и резь в глазах;
- низкое потоотделение;
- регулярное чувство голода;
- уменьшение объема мышечной массы;
- хроническая усталость;
- проблемы с иммунитетом;
- дикая усталость;
- трудности с пищеварением;
- сильные рвоты и запоры;
- недостаточное мочеиспускание, а также моча темного цвета;
- боли в суставах;
- головокружение и тошнота;
- сильные мигрени.
При этих симптомах необходимо срочно пополнить водный баланс в организме. Во время пробежек часто пересыхает во рту и появляется огромное чувство жажды, поэтому не забывайте пить воду. Также можно использовать изотоник, минеральную воду без газа, холодный чай или натуральный компот с небольшим количеством сахара.
