10 асан йоги, помогающих замедлить старение организма

На старение организма очень сильно влияет положение нашего тела. От этого зависит работа нервной системы, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и респираторной. Как следствие, органы начинают неправильно функционировать и организм начинает стареть. Но есть позы, постоянное выполнение которых может в корне изменить ситуацию и замедлить старение. В йоге используется 10 асан, благотворно влияющих на здоровье. 

Уттанасана 

Данная поза заключается в том, чтобы встать выпрямившись, плотно прижав стопы к полу, при этом они должны быть расположены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы расстояние между ногами не было большим. Делаем глубокий вдох, и на выдохе наклоняемся вниз и обхватываем щиколотки руками. Живот нужно притянуть к бедрам и при этом стараться не сгибать ноги. В таком положении остаемся на несколько секунд, сделав несколько вдохов и выдохов. На выдохе необходимо постараться расслабить все тело.

 

Прасарита Падоттанасана 

Расставляем ноги как можно шире, напрягая икроножные мышцы. Делаем вдох и наклоняемся вперед, обхватываем руками голени. Макушкой головы стремимся соприкоснуться с полом, при этом спину держим ровно. В таком положении нужно пробыть несколько секунд, сохраняя ровное дыхание. 

Сарвангасана 

Принимаем позу лёжа, притягиваем к себе ноги согнув их в коленях. Затем осторожно перекатываемся на плечи и начинаем поднимать ноги, выпрямляя их. Поясницу придерживайте руками. Дышим спокойно. Сохраняем такое положение несколько секунд. 

Пашчимоттанасана 

Для выполнения этой позы необходимо сесть на коврик, вытянув ноги и сомкнув их вместе. Тянемся пальцами ног на себя. Затем начинаем наклоняться вперед так, чтобы руками схватиться за стопы. Ноги и спина при этом должны быть ровными. С каждым выдохом старайтесь опуститься все ниже. 

Бхуджангасана 

Принимаем позу лежа на животе и кладем кисти под плечи. Ладони должны быть плотно прижаты к полу. Медленно начните поднимать грудную клетку от пола. Всей грудной клеткой тянитесь назад, вытянув руки ровно, при этом  нельзя сильно прогибать спину. Все движения должны быть плавными и совершаться в одном ритме. Вдох и выдох старайтесь делать синхронно с движением тела. В таком положении пробудьте одну минуту, стараясь с каждым днем потихоньку увеличивать время. Однако не стоит находиться в такой позе более трех минут. 

Халасана 

Лягте на спину, выпрямив руки и прижав их к полу. Начните подтягивать колени к бедрам, а затем потихоньку поднимаем ноги, выпрямляем и уводим за голову. Стремимся коснуться ногами пола, не сгибая их. Следите за тем, чтобы вес тела приходился на плечи, шея должна оставаться свободной и неподвижной. Продержитесь в такой позе одну минуту. 

Джану Ширшасана 

Сядьте на коврик, выпрямите одну ногу, вторую сгибаем в колене. С выдохом тянемся к ступне вытянутой ноги и обхватываем ее руками. В таком положении остаемся на несколько минут, расслабляя тело на выдохе, затем меняем положение  ног и повторяем упражнение. 

Уштрасана 

Станьте на колени, раздвинув ноги на ширине плеч. Вытяните пальцы и плотно прижмите тыльную сторону стопы к полу. Выпрямитесь сами и начните осторожно прогибаться назад, сперва одной ладонью упритесь на пятку, затем второй, при этом лопатки начните соединять вместе. Вытягивайте шею назад, плавно опуская голову. Спокойно дышим, оставаясь в такой позе на несколько секунд. 

Апанасана 

Принимаем положение лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и руками прижимаем их к животу. Сохраняем ровное дыхание и стараемся расслабиться. В такой позе стараемся продержаться как можно дольше. 

Баддха Конасана 

Принимаем положение сидя, сгибаем ноги в коленях. Медленно разводим колени в стороны, стараясь сомкнуть стопы. Медленно притягиваем их в таком положении к себе. Выпрямляем спину и медленно наклоняемся вперед, сохраняя спину ровной. Затем так же медленно поднимаемся. Постарайтесь выполнять это упражнение как можно дольше, контролируя при этом дыхание. 

Выполняя регулярно эти упражнения, вы сами не заметите как ваше состояние здоровья улучшится, иммунитет окрепнет, а вы себя всегда будете чувств.

 

Загрузка ...
Adblock detector