5 советов как делать качественную и правильную разминку

Многие спортсмены отказываются от разминки перед тренировкой или уделяют ей, наоборот, слишком много времени, что после нее не хватает времени и сил на саму тренировку. И в результате получают растяжения, травмы и впустую потраченное время.  Цель разминки — размять суставы, разогреть тело. В таком состоянии ткани более эластичные, и уменьшается вероятность получения травмы. Для того, чтобы разминка была качественной и верной, необходимо выполнять некоторые правила. Рассмотрим 5 советов для этого: 

  1. Правильный подход к разминке 

Походить к разминке необходимо без крайностей, но не рассматривать ее как бессвязный набор махов руками и ногами, непонятных выпадов и наклонов. Нужно понимать какая тренировка будет идти следом за разминкой, на что обратить внимание, какие суставы размять. При верном выполнении разминка становится отличный способом без особой нагрузки подготовить организм к тренировке. 

  1. Поставить задачи 

Важно понять и поставить четкие задачи, которые будет решать разминка перед тренировкой. Не стоит искать какие-либо универсальные техники или методики. Часто тренеры не обращают на это внимание, и дают к выполнению постоянно одинаковые упражнения. Этим они понижают эффективность разминки.

  1. Правильно проводить все этапы разминки

Обычно разминка начинается с кардионагрузки, продолжительность до 10 минут. После нее обычно идет динамическая растяжка мышц и суставов, которые человек будет тренировать. 

Всегда нужно помнить, что не нужно разминать все виды мышц перед каждой тренировкой. Если будет тренировка на верх, то нет необходимости греть мышцы ног. Использовать разминку рационально.

  1. Выдерживать необходимую продолжительность и вид разминки

Общая разминка длится около 15 минут, и выглядит как простой разогрев мышц. Это могут быть прыжки со скакалкой, вращательные движения суставов, легкий бег.

Растяжка, это растягивание мышц, которая проводится только после общей разминки, то есть после разогрева. Специальная разминка производится по 10 повторений. 

А заминка завершает тренировку, так же относится к разминке, и занимает около 10 минут. Это расслабляющие упражнения, потягивания в стороны, переход от бега к ходьбе. О заминке никогда не стоит забывать или пренебрегать ею. С ее помощью из организма выводится молочная кислота.

  1. Соблюдать простые правила при проведении разминки

При проведении разминки достаточно придерживаться нескольких простых правил, и тогда она будет проходить качественно и правильно. Рассмотрим некоторые из них:

  • При проведении разминочных упражнений нужно тянуться вверх.
  • При разминке спины наклонами по сторонам, нужно стараться не выполнять дуговой прогиб. Потому что у этого упражнения цель придать мышцам спины определенный тонус.
  • Всегда нужно выполнять разминку кисти и локтевого сустава.
  • И особое внимание стоит уделить разминке коленей.

Загрузка ...
Adblock detector