5 советов с чего начать тем, кто только сменил сидячий образ жизни на активный

Не зря говорят, что движение – жизнь. Многие не придают особого значения вреду сидячего образа жизни и стараются не обращать на это внимание. Поэтому начнем с ужасающей статистики, по исследованиям ученых, почти 4% всех смертей вызвано сидячим образом жизни и его негативными последствиями. Всего 3 часов в сутки в сидячем положении достаточно, чтобы подвергнуть себя риску. Так с чего начать тем, кто решил укрепить здоровье и перешел на активный образ жизни?

Начните с правильного питания

Для начала берем курс на правильное, сбалансированное питание. Многие думают, что здоровая пища стоит дорого, поэтому они питаются в фастфудах и кафе. В реальности же все совершенно не так. Тарелка овсяной каши с утра и питательный суп на обед не стоят дороже гамбургера и стакана колы.

Старайтесь питаться 3-4 раза в сутки. Особое внимание советуем уделить завтраку, т.к. это самый главный прием пищи. От того, как вы позавтракали, зависит ваша работоспособность на протяжении всего дня.

Всегда делайте разминку и заминку

Решили заняться спортом и быть более активным? Не забывайте перед каждой тренировкой делать 5-минутную разминку и заминку. Качественная разминка поможет вашим мышцам разогреться, и вы подготовите их к забегу, растяжке или работе с весом. Заминка нужна, чтобы правильно восстановить мышцы, и она сбережет вас от нежелательных травм.

Тренируйтесь 2 раза в неделю

Мышцам нужно привыкание к новому жизненному темпу, поэтому не стоит тренироваться чаще 2-3 раз в неделю на начальных этапах. Если вы хотите добиться определенных результатов в спорте, то частоту занятий следует повышать со временем.

Не перенапрягайтесь

Вы только перешли с сидячего образа жизни на активный? Не спешите тягать штангу в 50-100 кг и пробегать расстояния в 10 км. Это может быть тяжелой нагрузкой для организма, недавно вышедшего из зоны комфорта, и вы получите травму. Поэтому повышайте нагрузку постепенно, по мере ваших физических возможностей и самочувствия.  

Нормализуйте сон

Без качественного сна активный образ жизни не имеет смысла, т.к. именно во сне организм растет и восстанавливает силы. Старайтесь засыпать не позже 23:00 и спать примерно 7-8 часов в сутки. Ложитесь при полной темноте, так повышается качество сна. Если вам некомфортно спать в темноте, можете включить светильник.

Заключение

Мы дали 5 советов начинающим спортсменам и людям, переборовшим сидячий образ жизни. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций, и уже через 1-2 месяца вы почувствуете первые заметные улучшения физическом и умственном состоянии.

 

Загрузка ...
Adblock detector