Активный образ жизни и здоровое питание как профилактика атеросклероза

Предотвратить возникновение атеросклероза необходимо для уменьшения риска развития инфаркта и инсульта. Специалисты рекомендуют применять в профилактических целях методы лечебной физкультуры, принимать биологически активные добавки, использовать рецепты народных целителей. Большое значение имеет соблюдение правильной диеты.

В чём заключается опасность атеросклероза?

Атеросклероз провоцирует возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы. При этой патологии наблюдается старение сосудов, стенки кровеносных артерий постепенно утрачивают эластичность. При атеросклерозе истончается ткань, которая выстилает сосуды изнутри. На внутренней поверхности сосудов образуются «жировые наросты». В дальнейшем атеросклероз приводит к уменьшению просвета сосудов.

Продукты, которые рекомендуется исключить из рациона

Для профилактики возникновения атеросклероза необходимо отказаться от употребления перечисленных ниже продуктов:

  • жиров животного происхождения. Они содержатся в сливочном масле, жирной сметане, твороге с высоким процентом жирности, мясе;
  • маргарина. При изготовлении этого продукта образуются транс-жиры, оказывающие вредное воздействие на организм;
  • рафинированного сахара. При его избыточном содержании в рационе нарушается углеводный обмен;
  • яиц. При избыточном потреблении желтков повышается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • крепкого кофе и чёрного чая. Кофеин вызывает более активные сокращения сосудистых стенок. В результате они начинают утрачивать эластичность.

Чем можно обогатить рацион?

Для того чтобы свести к минимуму вероятность возникновения атеросклероза, придерживаются приведенных ниже рекомендаций:

  1. Для насыщения организма белком рекомендуется заменить мясо рыбой. Продукт лучше усваивается и не оказывает такого негативного влияния на состояние сосудов. Кроме того, океаническая рыба богата омега-3 жирными кислотами. В этом продукте содержатся и жирорастворимые витамины, помогающие нормализовать баланс липопротеидов низкой и высокой плотности.
  2. Полезно употреблять в пищу и продукты, обогащенные клетчаткой. Указанное вещество в достаточном количестве содержится во фруктах и овощах. 
  3. Для заправки салатов и каш рекомендуется использовать ореховое, подсолнечное и оливковое масла. 

Ведение правильного образа жизни

При ежедневных прогулках кровь насыщается кислородом. Полезны и регулярные занятия йогой. Такие упражнения способствуют устранению напряжения в мышцах, укреплению мышечного корсета.

Загрузка ...
Adblock detector