Гимнастика при гипертонии: простые упражнения для улучшения самочувствия

Одним из наиболее распространенных заболеваний среди людей является гипертония. Повышенным давлением страдают каждый второй человек после 50 лет. Существует масса различных медикаментов, которые предназначены для борьбы с этим недугом. В этой статье мы не будем рекламировать лекарства. Поговорим о том, как можно поддерживать артериальное давление при помощи спортивных упражнений. Они помогут увеличить энергию, снять стресс и в целом чувствовать себя лучше.

Конечно, перед тем как приступит к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас 3 или 4 степень гипертонии. Итак, для того, чтобы выполнять зарядку вам не нужно идти в спортзал. Все процедуры можно выполнять вполне успешно домашних условиях. В настоящее время существует ряд аэробных упражнений направленных на укрепление сердца и сосудов. 

Отличным способом нормализации давления считается бег трусцой. Его можно включить в свой ежедневный график. Но главное не навредить себе. Слишком быстрый и долгий бег может, наоборот, ухудшить Ваше самочувствие. Так что контролируйте давление при помощи тонометра. 

Для тех, кто не может бегать в силу различных причин, рекомендуется интенсивная или умеренная ходьба. Выделите время на приятную прогулку после полудня. Свежий воздух и спортивная ходьба могут отлично поспособствовать снижению давления до нужной нормы. Кроме того, Вы можете выполнять: прыжки со скакалкой, ездить на велосипеде, кататься на лыжах и коньках, заняться греблей или аквааэробикой. Как видно, есть ряд интересных и полезных видов спорта, которые могут быть выбраны по Вашему желанию. Все они, в определенной мере, содействуют выздоровлению людей, страдающих от гипертонических заболеваний.

Как часто вы должны заниматься спортом? Любая активность должна быть умеренной. Если это быстрая ходьба, то в зависимости от вашего возраста и степени заболевания, минимум необходимо выделять 30 минут в день и 5 дней в неделю. Перед выполнением зарядки, 5 — 10 минут времени выделите на разминку. Это поможет Вашему телу подготовится и предотвратит ненужные травмы. Постепенно увеличивайте ритм. Упражнение заканчивайте не резко, а понижая его интенсивность. Так вы достигнете наилучших результатов и улучшить свое артериальное давление. Если тренироваться регулярно, то уже в течение первого месяца Вы заметите значительные улучшения своего самочувствия.

Загрузка ...
Adblock detector