Гимнастика при гипертонии: простые упражнения для улучшения самочувствия

Здоровый и активный образ жизни

Одним из наиболее распространенных заболеваний среди людей является гипертония. Повышенным давлением страдают каждый второй человек после 50 лет. Существует масса различных медикаментов, которые предназначены для борьбы с этим недугом. В этой статье мы не будем рекламировать лекарства. Поговорим о том, как можно поддерживать артериальное давление при помощи спортивных упражнений. Они помогут увеличить энергию, снять стресс и в целом чувствовать себя лучше.

Конечно, перед тем как приступит к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас 3 или 4 степень гипертонии. Итак, для того, чтобы выполнять зарядку вам не нужно идти в спортзал. Все процедуры можно выполнять вполне успешно домашних условиях. В настоящее время существует ряд аэробных упражнений направленных на укрепление сердца и сосудов. 

Отличным способом нормализации давления считается бег трусцой. Его можно включить в свой ежедневный график. Но главное не навредить себе. Слишком быстрый и долгий бег может, наоборот, ухудшить Ваше самочувствие. Так что контролируйте давление при помощи тонометра. 

Для тех, кто не может бегать в силу различных причин, рекомендуется интенсивная или умеренная ходьба. Выделите время на приятную прогулку после полудня. Свежий воздух и спортивная ходьба могут отлично поспособствовать снижению давления до нужной нормы. Кроме того, Вы можете выполнять: прыжки со скакалкой, ездить на велосипеде, кататься на лыжах и коньках, заняться греблей или аквааэробикой. Как видно, есть ряд интересных и полезных видов спорта, которые могут быть выбраны по Вашему желанию. Все они, в определенной мере, содействуют выздоровлению людей, страдающих от гипертонических заболеваний.

Как часто вы должны заниматься спортом? Любая активность должна быть умеренной. Если это быстрая ходьба, то в зависимости от вашего возраста и степени заболевания, минимум необходимо выделять 30 минут в день и 5 дней в неделю. Перед выполнением зарядки, 5 — 10 минут времени выделите на разминку. Это поможет Вашему телу подготовится и предотвратит ненужные травмы. Постепенно увеличивайте ритм. Упражнение заканчивайте не резко, а понижая его интенсивность. Так вы достигнете наилучших результатов и улучшить свое артериальное давление. Если тренироваться регулярно, то уже в течение первого месяца Вы заметите значительные улучшения своего самочувствия.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector