Как быстро подкачать слабые икроножные мышцы без штанги и гантелей

Занятия любым видом спортом дело хорошее и полезное, конечно когда не переусердствовать. Лучший способ для поддержания здоровья и плюс хорошего внешнего вида, это атлетизм. Он может быть разный, имеется в виду в тренажерных залах с отягощениями или в домашних условия, используя собственный вес или другие приспособления. Люди занимающиеся данным занятием иногда забывают о некоторых группах мышц, считая их ненужными и неважными. Это ошибка, все тело должно быть антропометричным. К одной из таких групп мышц относятся икроножные мышцы. К счастью их можно прокачать дома без использования гантелей и другого железа.

Они, таким образом, будут не только лучше выглядеть, а ещё и лучше функционировать, особенно если человек дополнительно занимается активным видом спортом. Как же все-таки это сделать? Тут нет ничего сложного, потребуется только время и желание. Стоит сказать, что переусердствовать с тренировкой икр не надо, иначе можно добиться только варикоза. Достаточно будет пары упражнений по 2-3 подхода. Иногда можно и по больше, но лучше проконсультироваться с врачом или другим специалистом в этой сфере. 

  1. Первое упражнение очень простое, это поднятие на носки. Стоит поставить ног на небольшое расстояние друг от друга, и стоя приподниматься на носочки. Таким образом мышцы икры и голени хорошо прорабатываются. Упражнение желательно делать в ускоренном темпе, дабы быстрее забить мышцы. Есть возможность усложнения упражнения, подставив возвышенность под пальцы ног. Её высоту можно увеличивать в процессе. 
  2. Второе упражнение напрямую связано с первым. Все делается точно так же, но только на одной ноге. Таким образом, на мышцу будет больше усилий. Еще можно стать перед скамьей, нагнуться к ней и облокотиться руками. На спину посадить человек как отягощения, и в таком согнувшемся состоянии становиться на носочки. 
  3. Ходьба на носочках также заставит икроножные мышцы прокачаться, но это упражнение не так эффективно. Использовать его лучше в качестве дополнительно упражнения. 
  4. Отличным способом будет бег по ступенькам лестницы. Такое упражнение относиться к кардио нагрузкам. Можно еще прыгать по ступенькам как на одной ноге, так и на обоих. Напряжение в мышце почувствуется сразу же. 
  5. Ну и последнее, это «Джампинг». Необычные прыжки. Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Затем присесть и с этого сидячего положения выпрыгнуть вверх как можно сильнее. Это упражнение больше направлено, а бедра, но и икры задействуют неплохо. 

Самое главное перед упражнением размять икры, разогреть их. Многие используют массаж, другие специальный вали. Это делать обязательно, так как мышцы икр очень прихотливые, и неправильное с ними обращение может привести к большим последствиям. 

Загрузка ...
Adblock detector