Как подтянуть дряблую кожу рук и укрепить мышцы плеч тем, кому за 40

Одно из самых неприятных возрастных изменений – дряблая кожа на руках. Мышцы провисают бесформенной массой и заставляют комплексовать. Чтобы вернуть былую упругость, необязательно ложиться под нож хирурга. Правильно подобранные физические упражнения подтянут обвисшую кожу и укрепят мышцы плеч.

Профилактика

Помимо физических нагрузок следует соблюдать режим питания и проводить профилактические мероприятия.

  • Умывание и душ. Возьмите себе за правило пользоваться прохладной водой. 
  • Вытирание полотенцем. Не трите и не растягивайте кожу. Осторожно промакивайте, едва касаясь поверхности.
  • Использование крема. Аккуратно наносите средство похлопывающими движениями. 

Старайтесь придерживаться распорядка дня и держать мышцы в тонусе.

Питание

Соблюдайте основные правила:

  • Исключите жареные и жирные блюда.
  • Соблюдайте питьевой режим. 
  • Добавьте в рацион постное мясо.
  • Утром употребляйте продукты с высоким содержанием белка.
  • Включите в меню продукты с витаминами С, В1, Е, А.
  • Ешьте больше морепродуктов.

Для придания коже упругости полезно употреблять фрукты с высоким содержанием коллагена (киви, папайя, ананас).

Упражнения

Начинайте заниматься по 5-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. 

Для подготовки и разогрева мышц рук проведите разминку:

  • вращения кистями;
  • плавные махи руками;
  • вытягивание рук вверх и вперед;
  • сгибания и разгибания в локтях.

Упражнения против дряблости:

  • Работа с гантелями. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Поднимайте руки над головой и медленно опускайте. 
  • Отжимания. Выполняйте упражнение из положения лежа. 
  • Массаж. Поглаживайте кожу от плеча до локтя. Растирайте круговыми движениями. Пощипывайте кожу от плеча до кисти и в обратном направлении.

Упражнения для укрепления мышц плеч:

  • Занятия на фитболе. Сядьте и вытяните руки вперед. Сгибая их, выполняйте пульсирующие движения в быстром темпе.
  • Скользящие отжимания. Встаньте на четвереньки на гладкой поверхности. Упираясь ладонями в пол, на выдохе отводите руку вперед и вправо. На выдохе возвращаете руку обратно, одновременно вытягивая другую.
  • Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Сожмите руки в локтях и поднимите их до подбородка. Выполняйте руками вращательные движения в разные стороны.
  • Лежа на боку вытяните руку вперед, упирайтесь на нее и приподнимайтесь вверх. Второй рукой обхватите живот.

Чтобы не нанести себе вред, перед выполнением упражнений рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Загрузка ...
Adblock detector