Как правильно двигаться, чтобы сделать организм здоровее

Общеизвестно, что легче не допустить заболевания, чем его лечить. Не следует надеяться на спасительную универсальную таблетку, которая поможет справиться с болезнью. Нужно просто заботиться о своем организме, правильно использовать его природные ресурсы и прислушиваться к его требованиям. Он изначально запрограммирован на постоянную активность, поэтому малейший сбой в программе может привести к необратимым последствиям.

Сколько нужно двигаться, чтобы укрепить здоровье?

Ответ на этот вопрос зависит от возраста. Всемирная организация здоровья выделила три возрастные группы:

  •       Дети от 5 до 17 лет;
  •       Возрастная категория от 18 до 64 лет;
  •       Пожилые люди после 65 лет.

Дети должны находиться в постоянном движении, поскольку в этом возрасте формируется мышечная ткань и скелетная основа. Игры должны быть подвижными: скакать, прыгать, бегать, заниматься танцами. Чем больше движений, тем здоровей ребенок.

Вторая категория, взрослые люди, должны ежедневно уделять физической активности хотя бы по 40 минут. Это может быть ходьба, велосипедные прогулки, активные занятия домашними делами. Они укрепляют сердце, сосуды, дыхательную систему и в целом повышают иммунитет организма. Полезны силовые упражнения, так как они помогают сохранять тонус мышц.

Движения для третьей группы должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья, но их нельзя исключать из своей жизни, ссылаясь на преклонный возраст. Не следует забывать, что подвижность активизирует кровотоки, а, следовательно, оздоравливает сосуды, что, в свою очередь, нормализует кровяное давление. Посильные упражнения и правильное меню помогают стабилизировать содержание сахара в крови.

Формы движения и их влияние на здоровье

Физические нагрузки могут быть разными: от утренней зарядки до занятий спортом в спортзале, главное выбрать правильный темп и рассчитать свои возможности.

Любое движение, будь то пешие или велосипедные прогулки, плавание, катание на лыжах, танцы насыщают кровь кислородом, стимулируют работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, улучшают метаболические процессы в организме, способствуют снижению веса.

Главное помнить, чтобы любая двигательная активность приносила пользу. А для этого следует выбирать тот вид нагрузки, с которым организм может справиться без ущерба для здоровья. Нельзя выполнять непосильные физические упражнения. Все органы будут работать в предельном режиме, поэтому от такого движения пользы будет мало, скорее наоборот.

Загрузка ...
Adblock detector