Как правильно растягивать жесткие мышцы спины

На сегодняшний день каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Только важно понимать то, что добиться идеального тела возможно с большими усилиями. Самый главный опорой для спортивного человека является спина. Здесь очень нужно иметь крепкие мышцы. Только они становятся защитой позвоночника от всяческих травм. Но самое важное — это гибкая спина. Необходимо уяснить тот факт, что спина человека обязана хорошо прогибаться в разные стороны. Если человек не может нормально дотронуться до пола, то он скорее всего думает о том что во всём виноват позвоночник. Однако это совсем не так. Здесь виноваты жесткие мышцы спины. Нужно постараться научиться их правильно растягивать.

Сгибание

Человеку необходимо лечь на пол и согнуть колени. Далее следует оторвать от пола свою пятую точку и поднять ее как можно выше. Стоит обратить внимание на то, что здесь только плечи касаются пола, а вот колени находятся над головой. Подобное упражнение следует выполнять по 20 раз в три подхода.

Еще одно упражнение выполнять можно также дома на коврике. Здесь необходимо встать на четвереньки и медленно округлять спину. Так необходимо делать с поясницы до грудного отдела. Подобное упражнение необходимо обязательно повторять пять раз. Для того, чтобы спина оставалась в норме, следует никогда не пропускать занятия.

Скручивание

Человек может получить достаточно большое количество травм после выполнения скручивания. Разнообразные упражнения помогут человеку защитить свою спину. Наиболее удобным упражнениям для многих людей станет скручивание на стуле. Это упражнение возможно выполнять прямо за рабочим столом. Нужно сесть на стул и выпрямить вверх позвоночник. Пятая точка должна быть неподвижной. А вот корпус стоит поворачивать вбок. Для того, чтобы упражнение было максимально комфортным, следует взяться за ручку стула. В одной позе необходимо задержаться на 10 или 20 секунд. Затем возможно поворачиваться в другую сторону.

Разгибание спины

Ещё очень важно разгибание спины. Это упражнение будет полезно людям, которые хотят иметь достаточно крепкие мышцы. Подобные упражнения возможно выполнять на специальном тренажере. Следует опустить корпус вниз и скрестить руки на груди. Дальше следует разогнуть спину и отвести плечи назад. В подобном положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем повторить снова. Такое упражнения лучше всего выполнять 30 раз по три подхода.

Если человек хочет иметь красивую и здоровую спину, то он должен заниматься. Сейчас уже не обязательно записываться в спортзал. Многие упражнения возможно выполнить самостоятельно в домашних условиях.

Загрузка ...
Adblock detector