Как с помощью физической активности проводить профилактику тромбоза

Тромбоз – это болезненное состояние вен, возникшее в результате образовавшихся кровяных сгустков. Они перегораживают просвет, мешают нормальной циркуляции крови.

Причины образования тромбов

Их несколько. К одной из самых распространенных относят гиподинамию. При отсутствии двигательной активности скорость потоков крови значительно уменьшается, её концентрация меняется, кровь становится густой и вязкой. Образуются кровяные сгустки, которые постоянно увеличиваются в размере. Наиболее опасны  которые могут оторваться и закупорить вену полностью, в результате чего наступает мгновенная смерть.

Болезнь коварна, так как в зависимости от расположения тромба, она может развиваться без характерных симптомов.

Профилактика тромбоза

Чтобы не допустить образования тромбов, следует не только пересмотреть свой рацион, но обязательно ввести в дневной режим физические нагрузки. Они заставляют кровь быстрее бежать по венам, что исключает застойные явления и образование сгустков. Следует взять за правило каждый день делать упражнения для ног. Это могут быть пешие прогулки или легкая зарядка. Можно побегать на месте, приподняться на цыпочки, а затем опуститься на пятки.

По возможности надо заниматься плаванием. Оно универсально, так как в процесс задействуются все группы мышц. Они становятся эластичными и более подвижными, восстанавливается кровообращение, так как увеличивается приток кислорода ко всем органам.

стимулируют кровообращение, и увеличивают потоки с нижних конечностей к сердцу.

Если работа предполагает постоянное нахождение в одной позе, то рекомендуется делать пятиминутную разминку, через каждый час неподвижности. Если нет такой возможности, то следует просто пройти хотя бы несколько метров. Важно дать нагрузку на ноги и заставить бежать кровь по венам.

Какие упражнения рекомендуется делать

Предлагается вниманию несколько самых доступных и простых видов физической нагрузки, позволяющих активизировать потоки крови:

  • Лечь на горизонтальную поверхность, расслабиться и несколько раз сжать и разжать пальцы ног.
  • Сесть на стул, пятки поставить на пол, а носки стопы приподнять вверх, затем поменять положение: носки к полу, а пятки приподнять.
  • Находясь в положении сидя поочередно приподнимать ноги, и очерчивать в воздухе круг по вертикали.

Следует иметь в виду, что профилактика тромбоза процесс постоянный, а не разовый, поэтому двигаться следует ежедневно.

Загрузка ...
Adblock detector