Как уменьшить вред от сидячей работы тем, чей график забит до отказа

Сидячая работа может нанести вред сразу нескольким областям здоровья. Важно найти способы, которые минимизируют этот вред и будут являться профилактикой различных заболеваний. Особенно внимательным к этому следует быть людям с забитым графиком. Последующее лечение может занять гораздо более продолжительное время.

Чем опасна сидячая работа

Проблемы и заболевания, которые можно получить:

  • геморрой;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • венозные застои;
  • постоянная усталость;
  • депрессия;
  • боли в суставах;
  • отеки конечностей;
  • бессонница;
  • мигрень;
  • проблемы со зрением.

Также из-за малоподвижного образа жизни часто наблюдается общее снижение иммунитета.

Что нужно делать

Главное правило – во время работы регулярно делать перерывы. Примерно каждые 2 часа нужно отвлекаться от компьютера. Для многих не будет проблемой походить по офису в течение 5 минут.

Активность

В любом, даже самом забитом графике в течение дня появляются «окна». Например, перерыв на работе. Есть несколько вариантов, как его использовать. Можно попить чай и посплетничать с коллегами, а можно пройтись по улице. По такому же принципу можно делать упражнения. Например, некоторые упражнения можно делать даже не вставая со стула: повороты, наклоны.

Совет! Люди, которые хотят все успевать, стараются использовать появляющиеся «окна» по максимуму. Следующий совет подойдет для тех, кто живет не слишком далеко от работы. После окончания рабочего дня можно переодеться в спортивную форму, а затем добежать до дома.

Зрение

Примерно каждый час нужно делать мини-зарядку для глаз. Упражнения для этого можно выбрать самые простые: круговые движения, частое моргание, зажмуривание. Пары минут будет достаточно.

Другой важный момент – положение компьютера. Он должен быть расположен на уровне глаз и на расстоянии не менее 20 см.

Осанка

Из-за нарушения осанки может появиться много болезней. Часто проблемы возникают не из-за самой сидячей работы, а из-за того как люди сидят. Стандартное положение: спина сгорбленная, ладони подпирают подбородок, нога на ноге. Если внимательно следить за своим положением во время работы, многих проблем можно избежать.

Совет! Чтобы легче было следить за осанкой, можно использовать книгу. Ее нужно ровно положить на голову. Может коллегии и посмеются, но ведь здоровье важнее.

Питание

При сидячей работе неправильное питание может сказываться на фигуре. А если добавить еще и склонность к полноте, появляется вероятность ожирения. В таком случае лучше постараться сократить потребление вредной пищи.

Можно сделать вывод, что не так уж сложно поддерживать здоровье при сидячей работе. Потребуется только серьезный подход и сильная воля.

Загрузка ...
Adblock detector