Как заставить себя ходить по лестнице при каждом удобном случае

Для того чтобы стать обладателем фигуры своей мечты, совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес зал или резко ограничивать своё питание. Фигура зависит от ежедневных привычек и ритуалов. Одна из таких полезных привычек – ходьба по лестнице. 

Чем полезна ходьба по лестнице?

Ходьба, полезно влияет сразу на несколько аспектов. 

  1. Ходьба помогает сжигать калории.  Научно доказано, что при ходьбе по лестнице, каждую минуту сжигается больше калорий, чем во время бега. 
  2. Отличная замена кардио тренировке. Благодаря такому виду ходьбы, можно эффективно натренировать сердце. Главная мышца нашего тела, тоже склонна к ожирению, поэтому её следует тренировать, чтобы избежать хронических заболеваний.
  3. Гормон счастья. Во время физических нагрузок, человеческий организм продуцирует гормон счастья (эндорфин).  Таким образом, каждый отказ от лифта, повышает настроение и даёт заряд бодрости.

Как заставить себя ходить по лестнице?

Даже зная все преимущества ходьбы по лестнице, усталость или простая лень, не самые лучшие мотиваторы на пути к полезной привычке. Вот несколько способов, которые  помогут заставить себя ходить по лестнице, при каждом удобном случае.

  1. Поставить цель. Человеку проще взяться за дело, если он знает, зачем это делает. Нужно поставить цель, например, «Сбросить 1 кг к Новому году» или «Развить выносливость». Тогда каждый подъём по лестнице, станет подъёмом к своей намеченной цели.
  2. Создать собственную систему поощрений. Но не нужно радовать себя мороженым или дорогими покупками. Поощрением могут стать 15 минут просмотра любимого сериала или пенная ванна вечером. 
  3. Договориться с другом о так называемом соревновании. Начинать новые привычки, проще в компании. Договоритесь с другом, что с сегодняшнего дня, вы ходите только по лестнице. Поддерживайте друг друга, если захочется нажать злополучную кнопку лифта.
  4. Заведите треккер привычек. Их можно найти в интернете или составить самому. Также, существуют несколько приложений для смартфона. Каждый день, в котором не было места для лифта, закрашивается определённым цветом. Так, можно проследить, насколько регулярны тренировки, а ещё, это отличный повод для гордости самим собой.
  5. Придумать собственные афирмации или медитации. Часто, подъём по лестнице, это время, проведённое наедине с собой. Придумайте строгую медитативную систему и придерживайтесь её. Следите за дыханием, глубоко и осознанно дышите. Таким образом, можно совместить два полезных дела.

Загрузка ...
Adblock detector