Для того чтобы стать обладателем фигуры своей мечты, совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес зал или резко ограничивать своё питание. Фигура зависит от ежедневных привычек и ритуалов. Одна из таких полезных привычек – ходьба по лестнице.
Чем полезна ходьба по лестнице?
Ходьба, полезно влияет сразу на несколько аспектов.
- Ходьба помогает сжигать калории. Научно доказано, что при ходьбе по лестнице, каждую минуту сжигается больше калорий, чем во время бега.
- Отличная замена кардио тренировке. Благодаря такому виду ходьбы, можно эффективно натренировать сердце. Главная мышца нашего тела, тоже склонна к ожирению, поэтому её следует тренировать, чтобы избежать хронических заболеваний.
- Гормон счастья. Во время физических нагрузок, человеческий организм продуцирует гормон счастья (эндорфин). Таким образом, каждый отказ от лифта, повышает настроение и даёт заряд бодрости.
Как заставить себя ходить по лестнице?
Даже зная все преимущества ходьбы по лестнице, усталость или простая лень, не самые лучшие мотиваторы на пути к полезной привычке. Вот несколько способов, которые помогут заставить себя ходить по лестнице, при каждом удобном случае.
- Поставить цель. Человеку проще взяться за дело, если он знает, зачем это делает. Нужно поставить цель, например, «Сбросить 1 кг к Новому году» или «Развить выносливость». Тогда каждый подъём по лестнице, станет подъёмом к своей намеченной цели.
- Создать собственную систему поощрений. Но не нужно радовать себя мороженым или дорогими покупками. Поощрением могут стать 15 минут просмотра любимого сериала или пенная ванна вечером.
- Договориться с другом о так называемом соревновании. Начинать новые привычки, проще в компании. Договоритесь с другом, что с сегодняшнего дня, вы ходите только по лестнице. Поддерживайте друг друга, если захочется нажать злополучную кнопку лифта.
- Заведите треккер привычек. Их можно найти в интернете или составить самому. Также, существуют несколько приложений для смартфона. Каждый день, в котором не было места для лифта, закрашивается определённым цветом. Так, можно проследить, насколько регулярны тренировки, а ещё, это отличный повод для гордости самим собой.
- Придумать собственные афирмации или медитации. Часто, подъём по лестнице, это время, проведённое наедине с собой. Придумайте строгую медитативную систему и придерживайтесь её. Следите за дыханием, глубоко и осознанно дышите. Таким образом, можно совместить два полезных дела.
