Какие ежедневные упражнения помогут отлично себя чувствовать в зрелом возрасте

Болезни и недомогания – постоянные спутники людей преклонного возраста. Физические нагрузки помогут восстановить здоровье без лекарств. Регулярные упражнения улучшат самочувствие, вернут радость жизни и остановят процессы старения.

Польза занятий спортом

Умеренные физические нагрузки снижают риск развития таких заболеваний, как:

  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • инсульт;
  • сахарный диабет;
  • артрит.

У пожилых, ведущих активный образ жизни, минимальный риск возникновения раковых опухолей. Повышенная выносливость и ловкость помогают предотвратить случайные падения и травмы.

Упражнения для пожилых

Чтобы не спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, занятия проводят с минимальной нагрузкой, постепенно повышая ее. Важно учитывать состояние здоровья и возраст.

Неспешная ходьба, плавание, катание на велосипеде активизируют и укрепляют органы сердечной системы.

Для укрепления мышц полезно выполнять наклоны туловища, махи руками, упражнения с эспандером и гирями.

Утренние упражнения

Включают в себя контрастный душ и легкую зарядку. 

  • Разминка. Упражнения на растяжку. Махи руками и ногами. Наклоны вперед и вбок. 
  • Общеразвивающие упражнения. Бег на месте, прыжки. Работа с гантелями и эспандерами.

Занятия активизируют кровообращение, улучшают работу мышц, повышают работоспособность.

Дневные упражнения

Проводятся в середине или во второй половине дня. 

  • Укрепление спины — круговые движения руками, наклоны вперед с заведенными за голову руками.
  • Развитие плеч – подъемы на носочки с махами руками, наклоны в стороны.
  • Укрепление стоп и голеней – приседания на носочках.

Активная деятельность включает в себя прогулки, пробежки, уборку дома, работу на дачном участке.

Вечерние упражнения

Выполняют за 2-3 часа перед отходом ко сну. Занятия помогают избавиться от стресса и напряжения, улучшают кровообращение, положительно влияют на нервную систему и избавляют от проблем с памятью.

  • Упражнения на растяжку укрепляют суставы, повышают гибкость, снижают риск травматизма.
  • Улучшение координации – стойка на одной ноге с закрытыми глазами, балансировка на цыпочках с закрытыми глазами.
  • Укрепление мышц туловища и ног – ходьба по одной линии, ходьба на месте с закрытыми глазами.

Во время занятий важно следить за пульсом и давлением. При любых недомоганиях и неприятных ощущениях следует прекратить упражнения и дать организму отдохнуть.

Загрузка ...
Adblock detector