Какие упражнения лучше не делать, если сильно болит спина

Люди разных возрастных категорий страдают от болезней спины. Причём не все недуги лечатся с помощью приема лекарственных средств. Поэтому для борьбы с ними физиотерапевты и тренеры советуют выполнять регулярные упражнения. Стоит отметить, что некоторые из них нельзя делать, если вы имеете серьезные заболевания поясничной области, позвоночника, опухоли и пр.

Виды упражнений, запрещённых при болях в спине

Наша нервная и мышечная система всегда оповещает организм о наличии боли сигналами. В слаженной работе друг с другом, они передают нервные импульсы к мозгу как сигнал о помощи, а спазм и невозможность выполнить движение указывает то место, где зарождается источник патологического процесса. К сожалению, не все физические упражнения можно выполнять как в фитнес-центре, так и у себя дома. К ним относятся следующие виды:

  1. «Прогибание» спины. Не рекомендуется его проведение в связи с высокой вероятностью «выскакивания» диска, увеличения размеров межпозвоночной грыжи. Результатом этого станет боль, а не расслабление мышц;
  2. Упражнение «кувырок». При выполнении этого действия, человеку приходится нагружать костный скелет ( позвоночный столб), а также мышечный корсет спины. Наличие в позвоночнике протрузий, радикулопатии, сколиоза, — может привести к ухудшению общего состояния временно, либо развить ухудшение процесса, например, сместить диски позвоночника и таким образом, это приведет к защемлению нерва у человека, он не сможет разогнуться;
  3. Бегать и прыгать при проблемах запрещено. Во время этих упражнений вся нагрузка будет направлена на позвоночник, так как он находится в вертикальном положении и не сгибается. Реабилитологи советуют выполнять в данном случае лёгкие кардиотренировки ( быстрая ходьба или очень слабый бег с обязательным установлением стопы на пятку);
  4. Проведение «выпадов» ( подъём штанг, тяг с пола). Имеющиеся проблемы в пояснице, выполняя нагрузку с одной ноги на другую, либо подъём тяжелых предметов стоя без с соответствующей подготовки, могут привести к разрыву сухожилий и связок, также создать сильное напряжение мышц и пережать нерв, вызывая боль и онемение нижних конечностей;
  5. «Провисание на турнике». Расслабление мышц позвоночника от этого ждать не стоит, так как осуществляется сокращение глубоких мышц, которое приводит к нарушению стабильности позвонков;
  6. Качание пресса с прямой спиной. Выполнение упражнения не прокачивает мышцы брюшного пресса, а развивает мышцы спины и шеи, создает спазм в них и боль.

Если ваша боль временна, то главной задачей является предотвратить её последующее появление и тренироваться согласно фитнес-программе. При хронических болях следует придерживаться вышеперечисленных правил и советов реабилитолога.

Загрузка ...
Adblock detector