Какие упражнения необходимы тем, кто страдает сколиозом

По статистике, 4 миллиона взрослого населения страдают сколиозом. В группу риска входят и дети, которые не умеют правильно сидеть за столом. Но даже если вы страдаете сколиозом – это не приговор. Существует множество упражнений, которые помогут справиться с недугом и облегчить боль. 

Виды упражнений

Все упражнения делятся на 2 группы:

  1. Симметричные.

Выполнение гимнастических элементов строго с прямой спиной. При искривлении нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, из-за этого начинают страдать мышцы. Упражнения данной группы помогут исправить искривление и привести мышцы в тонус. 

  1. Ассиметричные.

Выполнение таких упражнений должно проходить под строгим наблюдением врача. Выполнение ассиметричных гимнастических элементов помогает исправить какой-то один участок искривления, при этом не трогая другой. 

Для занятий в домашних условиях подойдут только симметричные упражнения, которые и будут рассмотрены далее. 

Упражнения лежа на спине

  1. Сводим ноги вместе, а руки положите на талию. Делаем неглубокий вдох, и тянем правое колено к себе, пока не образуется прямой угол между корпусом. 
  2. Лежа на спине разведите руки в стороны. Глубоко вдохните, при этом поднимайте ноги вверх. Через пару секунд выдыхайте и опускайте ноги обратно. 
  3. Сведите ноги вместе, при этом вытягивая носки от себя. Сделайте глубокий вдох, и обхватите себя руками за плечи. При выдохе разведите руки в разные стороны, а ноги оставьте в том же положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
  4. Положите руки под спину. Медленно поднимайте ноги вверх, на расстояние 40 см от пола. Глубоко вдохните и медленно сгибайте ноги. На выдохе верните их в исходное положение.

Упражнения лежа на животе

  1. Положите голову на предплечья. Медленно поднимайте ноги и сгибайте их в коленях. Повторяйте несколько раз.
  2. Лежа на животе старайтесь одновременно поднять плечи и ноги. Ноги сгибать нельзя, они должны быть прямые. 
  3. Аккуратно вытягивайте ноги и руки вперед. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимайте правую руку и ногу. Через пару минут опускайте и делайте выдох. То же самое нужно сделать и с левыми конечностями. 
  4. Вытягивайте конечности перед собой. На глубоком вдохе поднимайте к верху руки и ноги. Постройтесь задержаться в такой позе на несколько секунд. Опускайте конечности и выдыхайте. 

Данные упражнения необходимо выполнять каждый день.

Загрузка ...
Adblock detector