По статистике, 4 миллиона взрослого населения страдают сколиозом. В группу риска входят и дети, которые не умеют правильно сидеть за столом. Но даже если вы страдаете сколиозом – это не приговор. Существует множество упражнений, которые помогут справиться с недугом и облегчить боль.
Виды упражнений
Все упражнения делятся на 2 группы:
- Симметричные.
Выполнение гимнастических элементов строго с прямой спиной. При искривлении нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, из-за этого начинают страдать мышцы. Упражнения данной группы помогут исправить искривление и привести мышцы в тонус.
- Ассиметричные.
Выполнение таких упражнений должно проходить под строгим наблюдением врача. Выполнение ассиметричных гимнастических элементов помогает исправить какой-то один участок искривления, при этом не трогая другой.
Для занятий в домашних условиях подойдут только симметричные упражнения, которые и будут рассмотрены далее.
Упражнения лежа на спине
- Сводим ноги вместе, а руки положите на талию. Делаем неглубокий вдох, и тянем правое колено к себе, пока не образуется прямой угол между корпусом.
- Лежа на спине разведите руки в стороны. Глубоко вдохните, при этом поднимайте ноги вверх. Через пару секунд выдыхайте и опускайте ноги обратно.
- Сведите ноги вместе, при этом вытягивая носки от себя. Сделайте глубокий вдох, и обхватите себя руками за плечи. При выдохе разведите руки в разные стороны, а ноги оставьте в том же положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
- Положите руки под спину. Медленно поднимайте ноги вверх, на расстояние 40 см от пола. Глубоко вдохните и медленно сгибайте ноги. На выдохе верните их в исходное положение.
Упражнения лежа на животе
- Положите голову на предплечья. Медленно поднимайте ноги и сгибайте их в коленях. Повторяйте несколько раз.
- Лежа на животе старайтесь одновременно поднять плечи и ноги. Ноги сгибать нельзя, они должны быть прямые.
- Аккуратно вытягивайте ноги и руки вперед. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимайте правую руку и ногу. Через пару минут опускайте и делайте выдох. То же самое нужно сделать и с левыми конечностями.
- Вытягивайте конечности перед собой. На глубоком вдохе поднимайте к верху руки и ноги. Постройтесь задержаться в такой позе на несколько секунд. Опускайте конечности и выдыхайте.
Данные упражнения необходимо выполнять каждый день.
