Вегетососудистая дистония встречается практически у каждого. Недуг опасен тем, что в стрессовых ситуациях ухудшается работа сердечно-сосудистой, нервной систем и желудочно-кишечного тракта. Улучшить ситуацию помогут здоровый образ жизни и правильно подобранные физические нагрузки.
Здоровый образ жизни
Заболевание негативно сказывается на работе организма, поэтому для борьбы с ним важно перестроить весь образ жизни.
- Питание. Употребляйте пищу, богатую магнием и солями калия (фасоль, арахис, шпинат, авокадо, чернослив, курага). Они стимулируют работу мозга, сердца и нервной системы.
Включите в рацион морковь, горох, отвар шиповника, овсяную и гречневую каши. Они обеспечат организм полезными витаминами и минералами.
При пониженном давлении пейте больше молочных напитков и зеленого чая. При повышенном – исключите кофе.
- Распорядок дня. Соблюдайте режим. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
После утреннего пробуждения и перед отходом ко сну принимайте контрастный душ.
- Исключите вредные привычки. Откажитесь от употребления спиртных напитков и курения.
Старайтесь больше отдыхать, не переутомляться. Избегайте стрессовых ситуаций.
Физическая активность при вегетососудистой дистонии
При борьбе с заболеванием показаны умеренные физические нагрузки. Не рекомендуется заниматься спортом профессионально. Важно правильно подбирать упражнения и отказаться от усиленных тренировок.
- Бег. Лучше всего выбирать спокойный бег трусцой на свежем воздухе. Начинайте с легкой пробежки не более 2-3 минут, постепенно повышая ее продолжительность на 1-2 минуты.
- Плавание. Поможет снять нервное напряжение, улучшит работу внутренних органов и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Упражнения должны быть щадящими, направленными на развитие выносливости и нормализации работы нервной системы. Полезно заниматься спокойным плаванием в низком темпе.
- Йога. Занятия помогают снизить симптомы недуга, улучшают работу органов дыхания, повышают выносливость.
- Езда на велосипеде. Помогает избавиться от лишнего веса, тренировать вестибулярный аппарат и укрепить мышцы. Для катания подбирают индивидуальный ритм занятий, опираясь на состояние здоровья и самочувствие.
При вегетососудистой дистонии стоит отказаться от силовых упражнений, занятий боевыми искусствами и экстремальными видами спорта.
