Многие мечтают об идеальном прессе и подкаченной фигуре. Даже если вы обладаете прекрасным подтянутым телом, не стоит забывать держать себя в тонусе и следить за мышцами тела.
Пресс является самой сложной зоной для прокачки. Если приложить усилия и качать пресс на протяжении нескольких месяцев, можно легко добиться нужной нам формы и рельефа пресса в 50 лет!
Безусловно, упражнения помогут, но если не додерживаться правильного питания, то плоским он никогда не будет. Нужно правильно рассчитывать свой рацион:
- 50-60% дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Желательно употреблять их сырыми или же вареными.
- 20%- крупы. Гречка, рис, овсянка, перловка. Забудьте о картошке и обо всем жареном!
- 30%- белки. Белки хорошо усваиваются организмом, они содержаться в рыбе и мясе. Не стоит также забывать о яйцах, которые хорошо действуют на организм и способствуют похудению.
Старайтесь исключить из рациона хлебобулочные изделия. Булочки, хлеб, плюшки-это выделяет жир в животе. Если сложно привыкнуть к такому рациону, то стоит уменьшить употребление этих продуктов в 2 раза.
Питаться нужно 5 раз в день: завтрак, обед, ужин. Между этим устраивать 2 перекуса. Если додерживаться такого рациона и есть малыми порциями, метаболизм намного быстрее ускоряется и приводит организм в порядок.
Несмотря на правильный рацион питания, балуйте себя раз в 3 дня чем-то вкусным. Побалуйте себя тем, что вы любите.
Не стоит возлагать большие надежды на одно питание, нужно не забывать следить за прессом и качать его. В 50-летнем возрасте постарайтесь беречь свое здоровье и не мучить себя изнурительными тренировками. Начните с утренних пробежек медленным темпом. Или же выгуливайте собаку и гуляйте со своими друзьями и семьей. Нужно вести активный образ жизни чтобы пресс был всегда в форме.
Ежедневно правильно качая пресс, он всегда будет в форме. Хорошо разминайте мышцы перед тренировкой.
Выполняйте несколько подходов по 15-20 раз. Если противопоказаны физические упражнения, или же вы перенесли недавно операцию, то желательно делать 5 подходов и не больше.
Обязательно делайте растяжку в начале и конце упражнений. И самое главное-следите за дыханием.
Не стоит заниматься упражнениями каждый день, давайте время на отдых себе и телу. Качайте пресс 2-3 дня в неделю.
В итоге можно сделать вывод, что правильный рацион, активный образ жизни и желание человека способствуют идеальному прессу хоть в 50 лет!
