Легкие, но эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника

Хотя боли в шее встречаются реже, чем в поясничном отделе позвоночника, миллионы людей хоть раз в жизни испытывали боли в шее. 

Часто шея болит, потому что ее мышцы слишком много напрягаются, чтобы попытаться восстановить нормальную кривую шеи. Так возникают болезненные мышечные сокращения. Это очень распространено, особенно у людей, которые сидят весь день. Напряжение в мышцах накапливается и в долгосрочной перспективе создает условия для сжатия, которое приводит к дегенерации позвоночника. Со временем она влияет на диск и может, среди прочего, привести к образованию грыжи или выступания диска. 

Полезен ли массаж? Он может быть полезен, но сам по себе он не исправляет деформации. Массаж только маскирует симптомы, временно снимая их.

Чаще всего боль может возникать по какой-либо из следующих причин:

  1. Слабость мышц. Часто трапециевидная мышца и другие мышцы шеи, плеч и спины ослабляются из-за недостаточной физической нагрузки, что повышает вероятность того, что шея будет болеть из-за осанки или стресса.
  2. Плохая осанка. Когда человек проводит много часов в одной и той же позе (например, за компьютером), мышцы становятся более жесткими. Поэтому важно менять осанку в течение дня каждые полчаса во время работы.
  3. Наклон вперед во время работы. Например, когда человек шьет и не заботится о своей осанке, очень вероятно, что в конечном итоге вся спина будет наклоняться вперед. Это также может произойти при работе за столом или с компьютером.
  4. Эмоциональные факторы. Следует помнить, что боли в шее часто являются выражением эмоционального напряжения, вызванного беспокойством, тревогой или стрессом.

Полезные упражнения:

  1. В прямом положении наклонить голову в одну сторону, а затем в другую, повторить 10 раз. 
  2. Нужно положить руки скрещенными за голову и опустите вес рук так, чтобы голова постепенно падала. Оставаться в таком положении несколько минут.
  3. Глядя на правое колено, надо положить правую руку на затылок и немного наклоните голову. Очень важно не поднимать левое плечо. Повторить упражнение на противоположной стороне.
  4. Чтобы защитить шею, необходимо у основания черепа положить полотенце и держать его за концы. Затем откинуть голову назад к потолку, подождать 6 секунд. 
  5. Нужно скрестить пальцы за головой, сблизьте локти до тех пор, пока они не станут параллельными, и прислонить подбородок к груди руками, сопровождающими движение. Подождать 10 секунд. 
  6. Встать, ноги по ширине плеч. Соединить пальцы и развернуть ладони, вытянув руки вперед.

Ежедневные упражнения — лучшая защита шеи.

 

Загрузка ...
Adblock detector