Физические нагрузки часто приводят к проблемам с коленными суставами. С возрастом болевые симптомы усиливаются и доставляют дискомфорт. Вовремя поставленный диагноз, лечение и профилактика помогут избавиться от недуга.
Почему болят колени
Если коленные суставы беспокоят нечасто и только после физических нагрузок – нет повода для беспокойства. Это сигнал организма, что необходимо больше внимания уделить занятиям спортом и заняться здоровым образом жизни.
Если боль в коленях появляется часто и без причины, это повод обратиться к врачу. Ранняя диагностика поможет выявить заболевание на начальном этапе и избавиться от него без последствий.
Боль может быть причиной плоскостопия, говорить о проблемах с позвоночником. Основное заболевание, проявляющееся поражением коленных суставов – остеоартроз.
Что делать при болях в колене
Лечение недуга включает в себя прием лекарственных средств, употребление витаминов и минералов, повышение иммунитета, физическую активность и соблюдение правил здорового образа жизни.
Специалисты советуют придерживаться несложных правил для профилактики и борьбы с недугом.
Питание
Старайтесь употреблять свежие продукты. Включите в рацион больше фруктов, овощей, зелени. Откажитесь от жареных и запеченных блюд, отдавая предпочтение отварному мясу. Не забывайте про молочные продукты и рыбу.
Напитки
Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь принимать не менее 1,5 – 2 л жидкости в день. Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, натуральным сокам, отварам трав и ягод.
Разминка
При болях в коленях необходима физическая активность. Важно подготовиться перед тренировкой. Разминка включает в себя разогрев мышц и суставов. Она поможет улучшить кровообращение и повысит эластичность связок.
Физические нагрузки
Тренировки проводятся регулярно, но в спокойном темпе. Выполняйте больше упражнений на растяжку, работу с мышцами. Уделяйте внимание дыхательной гимнастике. Старайтесь не использовать сложные элементы.
Полезно заниматься плаванием, йогой, фитнесом в щадящем режиме.
Режим отдыха
При проблемах с коленными суставами важен полноценный отдых. Старайтесь распределять нагрузку таким образом, чтобы организм успевал полностью восстановиться. Отдыхайте не менее 8 часов в день.
Постепенное укрепление мышц и ведение здорового образа жизни помогут избавиться от болей в коленях.
