Пятиминутка для отличного самочувствия: как делать разминку в течение дня

С распространением офисной работы всё больше появляется заболеваний, основной причиной которых ученые и врачи называют гиподинамию – недостаточную физическую активность. Но что же делать, если с раннего утра нужно бежать на работу, 8 часов сидеть на одном месте, а, придя домой, не хочется и шевелиться? Неплохой альтернативой физической активности может послужить небольшая разминка, которую можно делать раз в 2-3 часа, и которая занимает не больше 5 минут.

Зачем нужна эта разминка

Сидячая поза вообще считается для человеческого тела не очень физиологичной: мягкие части тела сдавливаются, сосуды и нервные волокна постепенно зажимаются, а офисная одежда стягивает во всех местах. Если оторваться от рабочего места и хотя бы немного походить, о сразу восстанавливается кровообращение, и к мозгу восстанавливается нормальный кровоток. Ведь кровь скапливается в нижних отделах тела, и икроножным мышцам нужна работа, чтобы вытолкнуть питательную жидкость вверх. Также в мышцах и мозгу накапливаются продукты метаболизма (особенно молочная кислота), которых нужно изгнать из этих органов. Необходимо усилить кровоток, чтобы вымыть остатки обмена веществ, а для этого идеально подходит  небольшая разминка. Кроме того при долгом неподвижном положении повышается риск развития остеохондроза.

Комплекс упражнений для небольшой тренировки

На рабочем месте можно провести очень простую, но в то же время эффективную зарядку, которая разгонит застоявшуюся кровь и повысит работоспособность:

  • Потягивания: эти простые движения нужно делать, как при пробуждении (выделяется эндорфин, гормон счастья), так и в течение дня. Растягивая мышцы, человек заставляет их работать изометрически (длина мышц не изменяется, зато тонус нарастает). Растягивать можно:

  • Шею: улучшает кровоток по сонной артерии к головному мозгу, хорошая профилактика возникновения патологического окостенения в позвонках шейного отдела;
  • Руки: отличное предупреждение синдрома «туннельного запястья», а также растягивает грудной отдел и межреберные мышцы;

  • Наклоны вбок: выполняется сидя; туловище держать ровно, руки можно опустить вниз или свести в «замок» за головой. Медленно наклоняться вбок, сначала вправо, потом влево, примерно градусов на 40;
  • Скручивания сидя: ровно держать верхнюю половину тела, кисти в «замок» на затылке. Медленно поворачивать руки, плечи и верхнюю часть спины, не сгибая их, двигаясь строго в вертикальной плоскости;

  • Растяжка поясницы: сесть в кресле, ноги расставить выше ширины плеч. Держа спину ровно, медленно наклониться и постараться руками дотронуться до носков обуви. Затем расслабиться, свесить голову. Провести в этом положении несколько минут;
  • Махи руками: упражнение, знакомое каждому со школы: спины выпрямить, руки параллельно полу, кисти положить на плечи. Двигать по кругу плечами вперёд, затем назад.

Загрузка ...
Adblock detector