10 упражнений для тех, кто много сидит

Давно известно, что сидячий и малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. На мышцы нет никакой нагрузки, что может вызвать ряд неприятных проблем, таких как:

  • Тонус сердечной мышцы снижается, ухудшается эластичность стенок сосудов;
  • Двойные нагрузки на позвоночник при сидячей работе;

  • Нарушается кровообращение. К мозгу поступает недостаточное количество кислорода. Это может стать причиной шума в ушах, головокружений и головных болей, снижению работоспособности и быстрой утомляемости;
  • Мышцы атрофируются. Человек постоянно испытывает апатию, у него плохое настроение, усталость, возникает чувство дискомфорта в мышцах, иногда боли;

  • Возникают неполадки с обменом веществ. Такой процесс может быть вызван замедлением кровообращения в человеческом организме;
  • Происходят боли в желудке, кишечнике, мочеполовой системе.

В итоге качество жизни ухудшается. Как этого избежать, если нет возможности поменять работу? Занимаемся спортом. Предлагаем несколько простых упражнений для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Зарядка займет всего 5-10 минут, но при этом вы будете чувствовать себя бодрым, мышцы укрепятся, улучшится работоспособность. 

Тренировка для тех, кто много сидит

  1. Садимся в кресло. Втягиваем в себя живот. Ноги скрещиваем, пробуем приподнять себя, опираясь руками на подлокотники. Повторяем зарядку 5 раз. Задерживаем туловище на руках в течение 15-20 секунд.
  2. Становимся спиной к столу, соединяем ноги, а ладошками упираемся в краешек стола. Приседаем. Упражнение дает возможность давать нагрузку на мышцы рук и ног.
  3. Разминаем кисти. Опираемся на поверхность стола ладонями. Начинаем приседать до тех пор, пока в запястьях не будет ощущаться напряжение. Также упражнение тренирует мышцы ног.
  4. Растягиваем ножные мышцы. Садимся в кресло. Одну ногу держим прямо, а вторую поднимаем как можно выше. Удерживаем ее 5-10 секунд, а после меняем ноги. Повторяем 5 раз.
  5. Садимся в кресло. Ноги соединяем. Левую руку кладем на стол, а правую необходимо завести за спину, чтобы обхватить спинку на кресле, в котором сидите. Поворачиваемся всем телом вправо, задерживаемся на 10 секунд. Меняем положение не менее 5 раз.
  6. Руки, заводим за спину, а после соединяем в замок. Одна рука должна идти сверху от плеч, а другая выходить из-за поясницы. Меняем руки 2-4 раза.
  7. Растягиваем подколенные сухожилия. Садимся на стул, поднимает поочередно каждую ногу к груди. Удерживаем ее на 10 секунд, после опускаем. Обратите внимание, чтобы спина была ровной.
  8. Необходимо левую руку поднять вверх. Правой рукой обхватываем запястье и начинаем тянуть ее в левую сторону. После руки меняем и повторяем упражнение на растяжку.
  9. Тренируем ягодичные мышцы. Для этого их нужно напрячь на 20 секунд, а после расслабить мышцы. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  10. Принимаем положение стоя. По очереди сгибаем ноги в коленках. Стараемся дотянуться ступнями к ягодицам. Этим упражнением тренируем несколько групп мышц.

 Запомните, что зарядка будет эффективной только в том случае, если ее выполнять регулярно, каждый день и не лениться. Тренируйтесь в хорошем настроении.

Загрузка ...
Adblock detector