Наверняка многие молодые люди желают получить красивый и накаченный бицепс, спину и грудь, однако далеко не все могут выполнить данные упражнения наиболее качественно. Существуют определенные нюансы, которые необходимо соблюдать, чтобы отжимания позволили прокачать сразу несколько групп мышц.
- Отжимания на брусьях. Именно данный вид отжиманий, можно назвать наиболее правильным и эффективным. Однако, далеко не каждый человек сможет отжаться хотя бы несколько раз, подобным образом. К тому же, необходимо соблюдать определенные правила, для того чтобы не получить травмы. Прежде всего, старайтесь максимально напрячь плечевой пояс. Кроме того, никогда не пытайтесь отжиматься на полностью выпрямленных руках. В этом случае, вы рискуйте получить достаточно серьезную травму.
- Отжимание от скамьи. Это более простой, но не менее эффективный способ прокачать мышцы плечевого пояса, а также грудную клетку. Упражнение необходимо выполнять, стараясь коснуться грудью скамью. Несмотря на достаточно сложное упражнение, совершать необходимо 5 повторений по 10-15 раз.
- Отжимания с хлопками. Что касательно этого упражнения, то его стоит выполнять только в том случае, если у вас имеется опыт в фитнесе и отжиманиях. Прежде всего, такой способ влияет на выносливость, а также укрепляет мышцы бицепса и не только. Хлопки необходимо выполнять после каждого поднятия корпуса. Выполнять упражнение необходимо достаточно аккуратно, для того чтобы не получить травму.
- Алмазное отжимание. Это тип отжимание выполняется с узкой постановкой рук. Причем пальцы одной руки, должны быть направлены к пальцам другой руки. Руки должны располагаться на уровне груди. В том случае, если у вас не получается выполнить данное упражнение, то стоит поставить руки на уровне плеч. Однако вы должны обращать внимание на локти, они должны двигаться близко к телу. Выполняя данный вид отжиманий, вы сможете получить значительную нагрузку на трицепс. Данное упражнение, обычно выполняется после того, как пройдено отжимание с широкой постановкой рук.
- Ноги на возвышении. Для выполнения данного упражнения, потребуется поместить ноги на возвышение, это может быть скамья или спортивная тумба. Руки должны находиться на полу. Верхняя часть грудных мышц, в данном случае прокачивается максимально эффективно. 3-4 повторения по 20 раз, будет достаточно.
Вот такие достаточно простые, но забытые многими упражнения можно выполнить, каждому человеку.
