5 интересных видов отжиманий, о которых часто забывают

Наверняка многие молодые люди желают получить красивый и накаченный бицепс, спину и грудь, однако далеко не все могут выполнить данные упражнения наиболее качественно. Существуют определенные нюансы, которые необходимо соблюдать, чтобы отжимания позволили прокачать сразу несколько групп мышц. 

  1. Отжимания на брусьях. Именно данный вид отжиманий, можно назвать наиболее правильным и эффективным. Однако, далеко не каждый человек сможет отжаться хотя бы несколько раз, подобным образом. К тому же, необходимо соблюдать определенные правила, для того чтобы не получить травмы. Прежде всего, старайтесь максимально напрячь плечевой пояс. Кроме того, никогда не пытайтесь отжиматься на полностью выпрямленных руках. В этом случае, вы рискуйте получить достаточно серьезную травму. 
  2. Отжимание от скамьи. Это более простой, но не менее эффективный способ прокачать мышцы плечевого пояса, а также грудную клетку. Упражнение необходимо выполнять, стараясь коснуться грудью скамью. Несмотря на достаточно сложное упражнение, совершать необходимо 5 повторений по 10-15 раз. 
  3. Отжимания с хлопками. Что касательно этого упражнения, то его стоит выполнять только в том случае, если у вас имеется опыт в фитнесе и отжиманиях. Прежде всего, такой способ влияет на выносливость, а также укрепляет мышцы бицепса и не только. Хлопки необходимо выполнять после каждого поднятия корпуса. Выполнять упражнение необходимо достаточно аккуратно, для того чтобы не получить травму. 
  4. Алмазное отжимание. Это тип отжимание выполняется с узкой постановкой рук. Причем пальцы одной руки, должны быть направлены к пальцам другой руки. Руки должны располагаться на уровне груди. В том случае, если у вас не получается выполнить данное упражнение, то стоит поставить руки на уровне плеч. Однако вы должны обращать внимание на локти, они должны двигаться близко к телу. Выполняя данный вид отжиманий, вы сможете получить значительную нагрузку на трицепс. Данное упражнение, обычно выполняется после того, как пройдено отжимание с широкой постановкой рук. 
  5. Ноги на возвышении. Для выполнения данного упражнения, потребуется поместить ноги на возвышение, это может быть скамья или спортивная тумба. Руки должны находиться на полу. Верхняя часть грудных мышц, в данном случае прокачивается максимально эффективно. 3-4 повторения по 20 раз, будет достаточно. 

Вот такие достаточно простые, но забытые многими упражнения можно выполнить, каждому человеку.

Загрузка ...
Adblock detector