5 лучших упражнений для развития выносливости тела

Под выносливостью понимают способность выполнять работу определённое время, не снижая при этом интенсивности. Это качество необходимо профессиональным спортсменам и обычным людям. 

Различают сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Первый тип показывает, насколько хорошо работают внутренние органы (сердце, лёгкие) при нагрузке. Второй тип говорит о способности мышц справляться с высокой интенсивностью и долго выполнять физические упражнения. 

Для повышения сердечно-сосудистой выносливости подходят в первую очередь аэробные тренировки. Они разгоняют кровь и способствуют притоку кислорода, что ведёт к расщеплению жиров. К таким видам нагрузки относятся бег, плаванье, лыжный и велосипедный спорт. Мышечную выносливость тренируют выполнением упражнений в высоком темпе, повторяя несколько раз. Приседания, отжимания, выпады и скручивания существенно улучшают работоспособность.

Какие упражнения помогут в домашних условиях повысить выносливость тела:

  1. Прыжки на скакалке. Прыгать нужно не менее 15 минут без остановки. Задействованы мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. Занимаясь ежедневно, можно скинуть лишние килограммы, улучшить координацию движений и самочувствие.
  2. Бёрпи. Сложное и очень эффективное упражнение, в котором участвуют все виды мышц. Выполняется по кругу сменой позиций — прямая стойка, затем присед с ладонями на полу перед собой, переход прыжком в положение лёжа, отжимание, снова прыжок в присед и из него выпрыгивание вверх с поднятыми руками.
  3. Скалолаз. Упражнение тренирует выносливость и мышцы живота, груди, бёдер. Поза как при отжиманиях, руки на ширине плеч. Нужно по очереди отрывать ноги от пола и тянуть вперёд коленом, возвращая следом в начальную позицию. Корпус важно держать прямо. Движения напоминают скалолаза, карабкающегося на гору. Но само упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
  4. Планка. Статическая поза с упором на руки или предплечья хорошо повышает выносливость. Держать планку нужно не менее минуты, с каждым разом увеличивая время.
  5. Приседания. Обычное упражнение из детства при правильном выполнении и постепенном увеличении нагрузки способно творить чудеса. Важно начинать приседания только как следует разогретым, чтобы не повредить суставы.

Выносливость свидетельствует о балансе в организме и о чёткой работе всех систем. Она нужна для выполнения всех физических упражнений и в обычной жизни, чтобы справляться с ежедневной работой без утомления.

Загрузка ...
Adblock detector