5 упражнений на гибкость и правила их выполнения

Все прекрасно знают, что человек может быть невероятно гибким. Упражнения на развития гибкости считаются самыми полезными. К тому же стретчинг помогает убрать все напряжение в теле. Благодаря гибкости, можно навсегда попрощаться с болями в спине. Чем старше человек, тем полезнее будет стретчинг. 

Для того, чтобы развить в своем теле гибкость, нужно выполнять несколько простых упражнения каждый день или графиком 1 через 1. Всего лишь маленький комплекс упражнений заставит за пару лет превратить тело в гибкое чудо! Вряд ли здесь можно будет найти упражнения, которые затерты до дыр в секциях по стретчингу. В целом некоторые упражнения могут напугать своей сложность, но это лишь так кажется. Нужно всего лишь семь дней для того, чтобы увидеть первые успехи в растяжке и гибкости. 

Несколько правил для выполнения комплекса:

  • Нельзя делать упражнение сквозь болевые ощущения;
  • Перед занятиями, нужно делать зарядку;
  • В идеале нужно упражняться ежедневно;

  • Нельзя делать упражнения перед силовыми тренировками; 
  • Нельзя замерзать после окончания занятий;
  • Нужно хорошо и размеренно дышать во время занятий. 

Наклоны

Нужно встать ровно, поднять одну руку вверх. Далее идет плавный наклон вправо, потом влево, поменяв руку. Нужно задержаться в положении наклона на 10 секунд. 

Подъемы ног 

Для начала нужно лечь на коврик. Ладони должны находиться вдоль тела. По очереди нужно поднимать ноги до 90 градусов от пола. Повторять по 20 раз на каждую ногу. 

Наклоны

Расставить ноги на ширину плеч. Можно даже немного шире, если так будет удобнее. Далее нужно стараться коснуться пальцами своих ног. Колени не должны сгибаться, а спина должна быть ровной, как струна. Делать по 40 наклонов за один подход. 

Выпады

Нужно сделать один широкий выпад ногой вперед. Руками нужно упереться в свое согнутое колено. Задержаться в таком положении примерно на 5-10 секунд. Далее нужно сменить ногу в такой же последовательности. Нужно делать примерно по 5 выпадов на каждую ногу. 

Растяжка широкой группы мышц

Для начала следует найти статичную вертикальную опору. Далее нужно взяться за нее один рукой и натянуть широчайшие мышцы. Свободная ладонь должна располагаться на предплечье первой руки, чтобы усилить растяжку. Задерживаться нужно примерно на 25-30 секунд в таком положении. Потом можно просто поменять руки местами и продолжить делать все то же такое. Можно ограничиться по 2-3 подходам по 25 секунд.

Загрузка ...
Adblock detector