5 упражнений на свежем воздухе, которые можно делать в любое время года

С наступлением холодов вовсе не обязательно прекращать тренировки на улице. Свежий воздух повышает результативность зарядки в разы. Даже если это будут простые махи руками и наклоны на месте. Но для более подготовленных спортсменов существует несколько видов эффективных упражнений, которые можно выполнять при любых погодных условиях.

  1. Растяжка подготовит мышцы к следующим этапам тренировки. Начинать её нужно с наклонов в положении стоя, затем перейти к потягиваниям, когда одна нога закинута на перекладину. Хорошо растягивает косые мышцы пресса упражнение под названием «скручивание». Его удобно выполнять в положении стоя или сидя, расставив ноги на небольшое расстояние. Бёдра должны оставаться на месте, в то время как верхняя часть тела максимально поворачивается как бы за себя. Для этого упражнения нужно иметь позади себя упор, за который в момент скручивания придётся браться руками. В конце можно повисеть на турнике и растянуть позвоночник, мышцы плечевого пояса. 
  2. Бег на месте или прыжки позволят разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Особенно эффективны эти упражнения в холодное время года при минусовой температуре. Во избежание травмы важно подготовить голеностопные суставы – размять их, совершая повороты пяткой в воздухе, в то время как носок плотно прижат к земле.
  3. Подтягивания и упражнения на брусьях. Конечно, во всём необходимо знать меру, и при температуре ниже -10°С к металлическому турнику на улице лучше не подходить. Упражнения с собственным весом – наиболее эффективны и наименее травмоопасны. Главное, подобрать правильные спортивные перчатки из нескользящего материала. Если подтянуться на весу не получается, можно выполнять это упражнение на невысоком турнике в упоре ногами в землю, в положении под углом около 45°. 
  4. Выпады помогут разогреться на морозе. Упражнение позволит укрепить мышцы ног и ягодиц, поспособствует развитию координации. Его можно выполнять, используя как собственный вес, так и утяжелители в виде гантелей. При соблюдении необходимых требований – ровная спина, пресс подтянут, плечи опущены, – можно укрепить мышцы спины и живота.
  5. Приседания также работают на укрепление мышц задней поверхности бедра, помогают в создании и поддержании привлекательно рельефа в этой области. Эффективнее всего делать это упражнение в положении, когда ноги широко расставлены.
Загрузка ...
Adblock detector