9 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Сколиоз приводит к нарушению работы органов пищеварения и сердечнососудистой системы. Исправить ситуацию и вернуть красивую осанку помогут упражнения из йоги.

  1. Адхо Мукха Шванасана

Снимает усталость, скованность мышц. 

  • На четвереньках. Ладони на ширине плеч, пальцы устремлены вперед. Бедра перпендикулярны поверхности.
  • На выдохе руки отталкиваются от пола, бедра подтягиваются вверх. 

Длительность – 1 минута. 

  1. Баласана

Поза помогает растянуть мышцы спины, бедра и лодыжки. 

  • Сидя на коленях. Бедра на подошвах ног.
  • Глубокий наклон вперед. Лоб должен коснуться пола.
  • Ладонями вверх руки отводят назад к бедрам.

Через 30 секунд возвращаются в исходное положение.

  1. Сету Бандхасана

Укрепляет мышцы тела, снимает болевые ощущения.

  • Лежа на спине поднимают бедра вверх. Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок.
  • Руки, плечи и шея неподвижны. Ноги согнуты в коленях. Ступни на ширине плеч.

Продолжительность – 10 секунд.

  1. Уттхита триконасана

Упражнение для укрепления мышечного корсета, профилактики плоскостопия.

  • Стоя на поверхности. Ноги широко расставлены. Руки вытянуты в стороны.
  • Глубокий наклон вправо. Одна рука касается поверхности, вторая вытянута в воздухе.

После выполняют наклон в другую сторону.

  1. Шалабхасана

Упражнение для исправления кривизны позвоночника.

  • Лежа на животе. Руки втянуты вдоль туловища. Ладони прижаты к бедрам.
  • На вдохе ноги медленно поднимают вверх. Колени прямые.
  • Подбородок опирается на поверхность.

Длительность – 20 секунд.

  1. Марджариасана

Упражнение для гибкости и укрепления мышц.

  • Стоя на коленях. Ноги на ширине плеч. Бедра перпендикулярны поверхности.
  • На выдохе тело медленно устремляется вперед. Руки упираются в пол ладонями.

Продолжительность – 15 секунд.

  1. Васиштхасана

Снимает усталость и напряжение.

  • Лежа на боку приподнимаются на предплечье.
  • Ноги вытянуты. Колени выпрямлены.
  • Одна рука упирается в поверхность, вторая вытянута вверх.

Длительность – 30 секунд.

  1. Анантасана

Укрепляет мышцы таза, снимает болевые ощущения.

  • Лежа на боку. Голова опирается на руку. Ноги вытянуты.
  • Верхнюю ногу вытягивают вверх. Вытянутая рука обхватывает большой палец ноги.

Упражнение нельзя выполнять при сильном напряжении мышц спины.

  1. Ардха Шалабхасана

Для укрепления поясницы и мышечного корсета.

  • Лежа лицом вниз. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Лоб упирается в поверхность.
  • На выдох ноги и руки приподнимаются вверх. Ступни вытянуты.

Асану выполняют 40 секунд.

Загрузка ...
Adblock detector