Сколиоз приводит к нарушению работы органов пищеварения и сердечнососудистой системы. Исправить ситуацию и вернуть красивую осанку помогут упражнения из йоги.
- Адхо Мукха Шванасана
Снимает усталость, скованность мышц.
- На четвереньках. Ладони на ширине плеч, пальцы устремлены вперед. Бедра перпендикулярны поверхности.
- На выдохе руки отталкиваются от пола, бедра подтягиваются вверх.
Длительность – 1 минута.
- Баласана
Поза помогает растянуть мышцы спины, бедра и лодыжки.
- Сидя на коленях. Бедра на подошвах ног.
- Глубокий наклон вперед. Лоб должен коснуться пола.
- Ладонями вверх руки отводят назад к бедрам.
Через 30 секунд возвращаются в исходное положение.
- Сету Бандхасана
Укрепляет мышцы тела, снимает болевые ощущения.
- Лежа на спине поднимают бедра вверх. Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок.
- Руки, плечи и шея неподвижны. Ноги согнуты в коленях. Ступни на ширине плеч.
Продолжительность – 10 секунд.
- Уттхита триконасана
Упражнение для укрепления мышечного корсета, профилактики плоскостопия.
- Стоя на поверхности. Ноги широко расставлены. Руки вытянуты в стороны.
- Глубокий наклон вправо. Одна рука касается поверхности, вторая вытянута в воздухе.
После выполняют наклон в другую сторону.
- Шалабхасана
Упражнение для исправления кривизны позвоночника.
- Лежа на животе. Руки втянуты вдоль туловища. Ладони прижаты к бедрам.
- На вдохе ноги медленно поднимают вверх. Колени прямые.
- Подбородок опирается на поверхность.
Длительность – 20 секунд.
- Марджариасана
Упражнение для гибкости и укрепления мышц.
- Стоя на коленях. Ноги на ширине плеч. Бедра перпендикулярны поверхности.
- На выдохе тело медленно устремляется вперед. Руки упираются в пол ладонями.
Продолжительность – 15 секунд.
- Васиштхасана
Снимает усталость и напряжение.
- Лежа на боку приподнимаются на предплечье.
- Ноги вытянуты. Колени выпрямлены.
- Одна рука упирается в поверхность, вторая вытянута вверх.
Длительность – 30 секунд.
- Анантасана
Укрепляет мышцы таза, снимает болевые ощущения.
- Лежа на боку. Голова опирается на руку. Ноги вытянуты.
- Верхнюю ногу вытягивают вверх. Вытянутая рука обхватывает большой палец ноги.
Упражнение нельзя выполнять при сильном напряжении мышц спины.
- Ардха Шалабхасана
Для укрепления поясницы и мышечного корсета.
- Лежа лицом вниз. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Лоб упирается в поверхность.
- На выдох ноги и руки приподнимаются вверх. Ступни вытянуты.
Асану выполняют 40 секунд.
