Как делать утренние обливания для закалки в домашних условиях

Водные процедуры для закалки в домашних условиях

 Основными тренировками организма считается закаливание водой. Такие процедуры включают несколько методик. Для начала следует придерживаться нескольких рекомендаций, чтобы не навредить самому себе. Неопытному человеку лучше всего начинать с контрастного душа. Чтобы процедура пошла на пользу необходимо придерживаться следующих правил:

  • 2 недели принимать теплый душ;

  • после этого включать только холодную воду, стоять под ней можно до 10 секунд;
  • постепенно увеличивать время до 1 минуты.

 После этого начального периода закаливания можно переходить к обливаниям. Организм будет подвергаться более жестким испытаниям, но благодаря уже пройденной подготовке холодным душем, организм будет подготовлен к этим процедурам. Но обливания тоже имеют несколько правил применения. 

 Начальным этапом считается обливание теплой водой. Процедуру необходимо повторять каждое утро. Если человек хочет достичь благоприятного результата быстрее, то лучше всего повторять обливание следует по вечерам. 

 Прежде чем облиться водой, необходимо разогреть тело. Лучшим способом для этого будут физические упражнения. Делать зарядку следует без особого напряжения и усердия, чтобы не пропотеть. Когда тело достаточно прогреется, можно вылить на себя ведро воды теплой температуры. Не следует вытираться после этого. Когда организм обретет достаточную устойчивость, можно перейти к обливанию ледяной водой.  

 Можно воспользоваться и другими способами закалки. Это посещение сауны с последующим нырянием в холодный бассейн или прорубь. Такой контраст температурных режимов благотворно влияет на закалку, укрепляет организм и придает ему большую дозу бодрости.

    

Но нельзя пренебрегать принципами закалки в домашних условиях. Их несколько:

  • закаляться следует только при отсутствии каких-либо заболеваний;
  • весь оздоровительный процесс должен проходить на фоне хорошего настроения, должного морального настроя. Особенно это касается детей. Их необходимо правильно настроить, объяснив всю пользу процедур;
  • систематика должна выдерживаться постоянно и без перерывов, если это только ни будет вызвано болезненными состояниями;
  • индивидуальные особенности организма должны учитываться в первую очередь;
  • в процессе закаливания необходимо контролировать свое состояние;
  • для достижения большего эффекта можно комбинировать разные методики закаливания;

выполнение процедур должно чередоваться с физическими упражнениями.

Загрузка ...
Adblock detector