Как делать утреннюю зарядку для хорошего самочувствия

Комплекс упражнений утренней гимнастики для бодрости на целый день

Утро у всех начинается с разного: кто-то выпивает чуть ли не чайник кофе, кто-то лезет под холодный душ, а кто-то вообще спит до последнего, а потом в панике вскакивает и бежит на работу или учёбу. Комплекс утренней гимнастики позволит проснуться окончательно и зарядит бодростью и энергией на весь день.

Основные принципы утренней гимнастики

Важно не просто придерживаться определённого статичного плана, но и каждое утро прислушиваться к ощущениям и выбирать оптимальное время для гимнастики. Начинать её можно уже в постели: потягивания уже считаются разминкой мышц. Перед тем, как выполнять основной блок упражнений, необходимо немного походить, умыться и выпить стакан воды. Заниматься нужно на голодный желудок, а сам комплекс должен занимать не больше 15 – 20 минут. Можно заниматься упражнениями под любимую музыку. Цели нарастить мышечную массу быть не должно; необходимо избегать утром силовых нагрузок и упражнений на выносливость. На одну часть тела рекомендуется использовать одно упражнение, выполняя не больше 15 повторений за раз.

Комплекс утренних упражнений 

  1. Упражнения на мышцы и связки шеи. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти на поясе.
  • Медленно поворачивать голову слева направо и обратно;
  • Модификация предыдущего упражнения, присоединяется движение головы спереди назад;
  • Осторожные круговые движения головой.

  1. Упражнения для рук.
  • Вращение кистей, сцепленных в замок;
  • Вращательные медленные движения плечевым поясом;
  • Согнуть руки в локтевом суставе, положить пальцы на плечи. Совершать вращательные движения плечами и локтями.

  1. Упражнения для туловища.
  • Наклоны вперёд: ноги оставлять прямыми, спину сильно не гнуть. Стараться достать пальцами рук (в идеале – ладонями) до пола;
  • Вращательные движения тазом, положив кисти рук на пояс;
  • Руки выпрямить, выставить перед собой, кисти сцепить. Медленно поворачивать руки вместе с туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. Необходимо стараться не делать рывков и растягивать мышцы;

  1. Упражнения для ног.
  • Махи вперёд выпрямленными ногами;
  • Махи ногами вбок, в выпрямленном состоянии;
  • Приседания с вытянутыми руками; ступни должны прочно стоять на полу. Приседать достаточно до положения, когда нижняя часть бёдер окажется параллельно полу.

Кроме всех этих упражнений, можно использовать различный спортинвентарь: лёгкие резиновые гантели, хулахуп, резиновый эспандер. Можно добавить упражнения на брюшной пресс и отжимания от скамьи.

Загрузка ...
Adblock detector