Как фитбол может заменить походы в тренажерный зал. 15 эффективных упражнений

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы иметь отличную фигуру. С помощью спортивного атрибута фитбол можно держать в тонусе разные группы мышц. Существует немало эффективных упражнений, которые выполняются с фитболом.

Швейцарский мяч, это другое название фитбола, прекрасный тренажер для того, чтобы поддерживать тело в форме. Всего 15 упражнений и ваша фигура будет подтянутой и красивой.

  • Приседания. Берем в руки фитбол, поднимаем вверх и начинаем приседать. Повторяем упражнение 10-15 раз.

  • Приседаем возле стены. Мяч необходим для того, чтобы поддерживать спину. Фитбол упирается в стену, спиной удерживаем мяч и одновременно выполняем приседания. Повторяем 10-15 раз.
  • Мяч удерживаем бедрами. Зарядка помогает прекрасно проработать бедра и поясницу.  Зажимаем фитбол меду ног, напрягаем мышцы на 30-45 секунд, отдыхаем и вновь повторяем упражнений. Количество подходов 20-25 раз. 

Используйте мяч немного меньших размеров, чтобы было удобно.

  • Приседания с фитболом, который удерживаем перед собой. Упражнение дает возможность одновременно проработать руки, ножные мышцы и пресс.
  • Делаем выпады с фитболом. Выполняя упражнение, обратите внимание, чтобы колено ноги, которая стоит на полу, не выходило за носочек. Чтобы соблюсти равновесие можно держаться за стул.

  • Повороты корпуса. Садимся на мяч, удерживаем равновесие и начинаем поворачивать корпус в разные стороны. По возможности возьмите в каждую руку гантель. Спина должна быть ровной.
  • Отжимания. Это не самые простые отжимания, к которым все привыкли. Плюс ко всему нужно держать равновесие. Упражнение даем более эффективную нагрузку на пресс, косые мышцы, ноги.

  • Планка. Упражнение отличается от обычной планки, выполняемой на полу. Здесь еще больший упор делается на плечи и руки. Задерживаемся в позиции на 30 секунд, отдыхаем и повторяем несколько раз.
  • Обратное скручивание. Упражнение непростое. Поэтому, чтобы было его проще выполнять под колени рекомендуют подкладывать полотенце. Это позволит избежать дискомфорта и неприятных ощущений.

  • Прыгаем на мяче. Все что нужно, чтобы выполнить упражнение – сесть сверху на фитбол. Пятки опускаем на пол и начинаем подпрыгивать. Старайтесь подниматься как можно выше.
  • Колени прижимаем к животу. Принимаем исходное положение, как при отжиманиях. Но вместо сгибания рук, подтягиваем к себе колени, а после выпрямляем ноги. 
  • Приподнимаем коленки, лежа на фитболе. Чтобы выполнять зарядку, необходимо сильно прижать друг к другу колени. Ноги не должны расходиться. 
  • Тренируем косые мышцы торса. Садимся на фитбол, руки находятся за головой. Ноги необходимо свести вместе, ступни находятся на полу. Теперь одновременно ноги поворачиваем в одну сторону, а корпус в другую. Для каждой стороны повторяем упражнение 10-15 раз.

  • Делаем наклоны на мяче в разные стороны. Упражнение одно из завершающих тренировку. Ноги понадобиться расставить на ширину плеч. Мяч поднимаем над головой. Спина должна быть прямой. Наклоняемся влево, а затем вправо, прогибаемся как можно ниже. Повторяем 10-15 раз.
  • Мяч зажимаем между ног, ложимся на пол и начинаем приподниматься прямые ноги. Старайтесь, чтобы мышцы пресса были напряжены. Тренируемся 10-15 раз.

Загрузка ...
Adblock detector