Многие девушки хотят быть гибкими. Это позволяет выглядеть стройнее и лучше. Существуют приемы, выполняя которые можно сохранить гибкость и пластичность на долгие годы. Рекомендуется проводить регулярные занятия. В неделю стоит делать по 5-6 тренировок. Одна тренировка должна быть не менее 15 минут. Лучшее время для растяжки – это вечер.
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы упражнения на растяжку принесли наибольший эффект, стоит придерживать следующих рекомендаций:
- Тело должно быть полностью расслабленным. Также необходимо быть спокойным. Если психологическое состояние нервное и напряженное, то тренировку лучше отложить.
- Занятия должны проходить спокойно, без суеты. Каждое упражнение требуется делать вдумчиво и медленно. Если какое-то упражнение не удается, лучше его не делать, а тщательнее выполнять упражнения, которые удаются с легкостью.
- Пред тренировкой необходимо делать разминку. Она должна продолжаться 15 минут. Если нет времени на разминку, то можно постоять под горячим душем в течение трех минут. Это позволит предотвратить растяжение мышц.
- Асана должна выполнять правильно. Если положение тела будет неправильным. То это может спровоцировать травму, а также ограничит растяжку.
- Дыхание должно быть правильным: вдыхать требуется полной грудью, затем дыхание задерживается на 10 секунд и делается выдох.
Выполняя эти простые правила, можно достигнуть хороших результатов.
Ошибки при выполнении упражнений
Начинающие делают некоторые ошибки, которые снижают эффективность упражнения. Самые распространенные из них:
- Стремление получить слишком быстрые результаты. Обычный человек, у которого средняя гибкость тела, способен научиться садиться на шпагат примерно за полгода. Поэтому обещания шпагат за месяц или за один день обманчивы. Если нарушать требования и слишком сильно нагружать себя, то это может обернуться очень печальными последствиями. Поэтому требуется набраться терпения.
- Растягиваются не те группы мышц. Нельзя растягивать разгибатели спины, тазобедренные суставы. Если мышцы перетянуты, то они не способны удерживать баланс.
- Растяжка связок. Тянуть необходимо мышцы, а не связки. Связки являются крепкими оболочками суставов. При особенном старании их можно растянуть, после чего придется долго лечиться.
- Упражнения выполняются очень часто или очень редко. Мышцы требуют отдыха после тренировки. Слишком редкие занятия не принесут эффекта.
Поэтому требуется терпеливо тренироваться, растягивая правильные группы мышц.
