Как правильно тренировать связки для долгого здоровья суставов

Хорошие связки – залог здоровых суставов. Но со временем связки начинают терять свою былую форму. Им срочно необходима помощь. И в этом нам поможет комплексы упражнений, которые помогут привести связки в тонус. 

Упражнения с цепями

Данную методику разработал атлет Александр Засс. Он известен всему миру за счет своих небывалых физических возможностей. Он никогда не обладал большой мускулатурой, но это не мешало ему рвать толстые цепи и связывать прутья из металла. Александр уверен, что мускулатура никак не влияет на физическую силу человека. Все дело в связках. Он разработал собственную методику упражнений с цепями. 

Для занятий вам потребуется купить толстую цепь. Она должна быть достаточно увесистой. Если на начальных этапах вы боитесь использовать цепь, то ее можно заменить эспандером. Теперь пора приступать к тренировкам.

  1. Крепко удерживаете цепь в одной вытянутой руке. Постепенно тянитесь к другому концу. Сгибайте руку в локте, когда будете держать оба конца цепи. Старайтесь делать эти движения как можно скорее. Так мышцы быстрее привыкнут к нагрузкам.
  2. Согните руки в локтях и расположите их около груди. Постепенно начинаете раздвигать руки в сторону вместе с цепью. Сначала делайте это упражнение медленно, постепенно добавляя темп. 
  3. Поднимите руки вверх над головой. Крепко держите цепь и начинаете растягивать ее. Будет создаваться ощущение, что вы хотите порвать ее. Повторяйте упражнение несколько раз чтобы добиться максимального эффекта.

Упражнения для ног

В данных упражнения тоже не обойтись без цепи:

  1. Ложитесь на бок. Натяните цепь по внешней стороне бедра. Ноги при этом должны находится близко к друг другу. Постепенно начинайте разводить ноги в стороны. В этом упражнении активно задействован позвоночник и бедренные мышцы. 
  2. Тренировка проходит стоя. Одной ногой удерживайте конец цепи на полу. Рукой тяните цепь вверх, при этом не освобождая ногу.  
  3. Ложитесь на спину. Цепь должна обматывать ваши стопы, но не слишком сильно прилегать к ним. Постепенно пытайтесь отодвинуть ее от себя, разводя стопы в сторону. 

И это еще далеко не все упражнения. Самое главное правильно распределить свои силы. Не нужно в первый день тренировок стараться выполнить все упражнения сразу. Начните с самого легкого, постепенно переходя к более сложным. Так ваше тело быстрее привыкнет к высоким нагрузкам, а тренировки станут продуктивнее.

Загрузка ...
Adblock detector