Как стать физически активным, если вам далеко за 50

Конечно, в юном возрасте, при нормальной выработке гормонов, тренировки даются значительно легче. После наступления пятидесятилетия снижается мышечная активность снижается, становятся слабыми суставы. Нередко после 50 появляются возрастные проблемы, такие как боль в спине и ногах. Часто может беспокоить повышенное давление и проблемы с сердцем.

После пятидесяти жизнь не заканчивается, при правильном подходе можно быть физически активным и сильным. Для того, чтобы быть бодрым и активным стоит соблюдать следующие правила.

  1. Физические нагрузки нужно начинать постепенно и умеренно.
  2. Лучше начинать с ходьбы, особенно тем, кто ранее никогда не занимался спортом.
  3. Отличный выбор для нагрузок после 50 лет – плавание.
  4. Хорошо подойдет и йога.
  5. При выборе тренажерного зала, стоит начинать с занятий с тренером. Он сможет написать вам подходящую программу.

Начиная тренироваться важно не переусердствовать. Лучше начинать с 5 минутных тренировок. К нагрузкам организм нужно подготавливать постепенно, особенно после пятидесяти лет. Это важно, ведь резкие нагрузки на организм в таком возрасте чреваты повышением давления.

С наступлением пятидесятилетия вовсе не стоит отказываться от тренировок. И конечно совсем не повод их прекращать, если вы занимались раньше. Отдельно стоит рассматривать нагрузки для женщин. Ведь в такой период может быть менопауза. В такие времена может быть тяжелое состояние. Нужно быть очень осторожной.

В любом случае, начав заниматься физическими нагрузками, не стоит останавливаться. В этом вопросе важна регулярность. Поэтому лучше позаниматься хоть пять минут, но не пропуская занятия.

Осторожно стоит отнестись к кардионагрузкам. Ведь после 50 лет риск возникновения инфарктов и инсультов существенно возрастает. Поэтому стоит заниматься с тренером, который будет контролировать ваш пульс и общее состояние организма.

Когда вы уже вошли в рабочий ритм, нагрузки можно постепенно увеличивать. К тренировкам также полезно будет добавить массаж. Он поможет размять мышцы и подготовить их к тренировкам. В любом случае к вопросам тренировок нужно подходить комплексно. Важно также пересмотреть и питание. Нужно постараться питаться сбалансированно, уменьшив количество жирной, вредной пищи. А количество выпиваемой воды наоборот стоит увеличить, если не имеется к этому противопоказаний.

Загрузка ...
Adblock detector